10个瑜伽体式,深度打开腹股沟、拉伸大腿前侧,让你远离妇科疾病!

练瑜伽,我们都知道,腹股沟内有人体最大的淋巴排毒系统,它对于身体健康的重要性毋庸置疑。经常拉伸腹股沟区域不仅能帮助排毒,同时对盆腔健康也益处多多!

今天分享10个瑜伽体式,深度拉伸腹股沟、拉伸大腿前侧,疏通下肢经络,帮助盆腔血液循环,排出身体毒素、预防妇科炎症。

1、加强侧伸展式

  • 山式站立,左腿向前一步

  • 吸气,手臂上举,脊柱延展

  • 呼气,身体前屈向下,手撑砖

  • 注意调整骨盆保持中立位

  • 髋往中间收,停留8-10个呼吸

2、三角伸展式

  • 从上个体式退出,转身、右脚向右侧

  • 吸气,双手侧平举,髋部水平中正

  • 呼气,收核心,身体向左侧侧屈

  • 左手在左腿内侧,右手向上延展

  • 左臀部往前推,停留8-10个呼吸

3、半神猴式

  • 从上一体式退出,右膝跪地

  • 吸气,左腿伸直,脚尖回勾

  • 呼气,收紧核心,身体靠近左腿

  • 髋部中正,停留8-10个呼吸

4、低弓步

  • 从半神猴式退出,左腿屈膝向前

  • 小腿垂直地面,双手放在左膝上

  • 呼气,收紧核心,右髋下沉

  • 髋前侧上提,停留8-10个呼吸

5、低弓步扭转

  • 保持上一体式,双手合十于胸前

  • 呼气,收紧核心,扭转向左侧

  • 右手肘抵在左膝外侧,加深扭转

  • 双肩后展,停留8-10个呼吸

6、蜥蜴式

  • 从上个体式退出,右脚背贴地

  • 吸气,双手落地,脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,右髋向后下沉

  • 双肩放松,停留8-10个呼吸

7、高位起跑式

  • 保持在蜥蜴式,右脚尖回勾

  • 吸气,右腿有力向后蹬直

  • 呼气,收核心,髋部向下沉

  • 背部延展,停留8-10个呼吸

8、高弓步

  • 从上个体式退出,立直上半身

  • 左腿垂直,吸气,脊柱延展

  • 双手扶膝,呼气,尾骨向地面

  • 左腿蹬直,停留8-10个呼吸

9、高弓步扭转

  • 继续保持在上个体式

  • 吸气,双手合十于胸前,肩向后

  • 呼气,收核心,身体扭转向左侧

  • 右手肘抵在左膝外侧,手掌互推

  • 左腿内侧上提,停留8-10个呼吸

10、战士三式

  • 从上一体式退出,进入战士三式

  • 吸气,左腿撑地,身体重心向前

  • 右腿向后抬高,双手撑瑜伽砖

  • 身体和右腿成一条直线

  • 髋部水平,停留8-10个呼吸

Tips:注意练习完左侧后,换另外一侧练习一遍。

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