六大壮骨食物，建议没事多吃些

强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D；而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10-15微克维生素D。10种可以强壮骨骼的食物，建议没事多吃些。

猪骨

1.含有钙质比较丰富的食物，比如猪的骨头、牛的骨头等等。这些骨头含有丰富的钙质，熬制成汤以后有利于钙的吸收；

2.含有胶原蛋白比较丰富的食物，比如鱼皮。牛羊的肌腱等等，也就是通常所说的牛蹄筋羊蹄筋；

3.含有蛋白比较丰富的食物，尤其是牛肉、羊肉以及鱼虾类的食物，优质蛋白是强筋健骨的重要因素之一；

4.菠菜，如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A；

菠菜

5.牛奶，一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好

6.玉米排骨汤，排骨能提供蛋白质、维生素，更是含有丰富的钙质，可以预防骨质疏松，强身健体。玉米有很好的健脾开胃的作用，多食最佳。

玉米排骨汤