颈肩僵硬,腰背酸痛?一套动作就可以治好!
平时办公、看手机总是保持一个动作,时间一长就会感觉脖子难受,肩膀僵硬酸痛, 在肩、颈、后背的位置有许多的肌肉群,每一处肌肉都发挥着不同的作用,如果当某处肌肉长时间处于紧张的状态,不仅会感觉僵硬、酸痛,严重的还会影响血液循环和压迫周围的神经,下面教你一套拉伸肌肉的动作,能让你的筋肉和韧带得到有效的放松,快速缓解僵硬酸痛的症状,大家平时可以每天都将这套动作做一遍,建议大家在做拉伸动作的同时,每个拉伸都做20秒,呼吸要缓慢深入。
一、手臂上举
动作要领:站立挺身,将双手十指交扣,手臂伸直反掌向上。
放松的肌肉:背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
二、手辅头部屈曲
动作要领:将双手叠加,十指交扣并放在后脑勺处,脖子往前屈曲,手不用向下用力,用手臂自己的重力将头往下压即可。
放松的的肌肉:半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
三、头和颈部的屈曲
动作要领:将双手手掌叠加并放在后脑勺处,用力轻柔地将头向前向下屈曲。
放松的的肌肉:斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌。
四、拉伸颈部的侧面
动作要领:将头部一侧,保持脖子延长,耳朵找肩膀,肩膀放松。
放松的的肌肉:胸锁乳突肌。
五、脖子延展拉伸
动作要领:站立,让双手扶于髋部,后背向后挺直,脖子向后延展同时保持脖子后侧有力,不要塌陷。
放松的的肌肉:胸锁乳突肌。
六、扭转颈部伸展
动作要领:将下巴稍微抬高,脖子往一侧转动,也可以用手去帮忙转动。
放松的的肌肉:胸锁乳突肌。
七、用手辅助颈部侧面拉伸
动作要领:将手放在对侧耳朵上,将头往手臂处侧倒,耳朵找肩膀,同时保持脖子有力不塌陷,另一处肩膀下沉。
放松的的肌肉:胸锁乳突肌、上斜方肌。
八、肩部斜方肌拉伸
动作要领:站立腰背挺直,将手放于后背腰部,让左手抓住右手腕部,尽量将右手向左拉,同时头向左侧倒,直到感受到有拉伸感。
放松的的肌肉:上斜方肌。
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