颈肩僵硬,腰背酸痛?一套动作就可以治好!


平时办公、看手机总是保持一个动作,时间一长就会感觉脖子难受,肩膀僵硬酸痛, 在肩、颈、后背的位置有许多的肌肉群,每一处肌肉都发挥着不同的作用,如果当某处肌肉长时间处于紧张的状态,不仅会感觉僵硬、酸痛,严重的还会影响血液循环和压迫周围的神经,下面教你一套拉伸肌肉的动作,能让你的筋肉和韧带得到有效的放松,快速缓解僵硬酸痛的症状,大家平时可以每天都将这套动作做一遍,建议大家在做拉伸动作的同时,每个拉伸都做20秒,呼吸要缓慢深入。

一、手臂上举

动作要领:站立挺身,将双手十指交扣,手臂伸直反掌向上。

放松的肌肉:背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。

二、手辅头部屈曲

动作要领:将双手叠加,十指交扣并放在后脑勺处,脖子往前屈曲,手不用向下用力,用手臂自己的重力将头往下压即可。

放松的的肌肉:半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

三、头和颈部的屈曲

动作要领:将双手手掌叠加并放在后脑勺处,用力轻柔地将头向前向下屈曲。

放松的的肌肉:斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌。

四、拉伸颈部的侧面

动作要领:将头部一侧,保持脖子延长,耳朵找肩膀,肩膀放松。

放松的的肌肉:胸锁乳突肌。

五、脖子延展拉伸

动作要领:站立,让双手扶于髋部,后背向后挺直,脖子向后延展同时保持脖子后侧有力,不要塌陷。

放松的的肌肉:胸锁乳突肌。

六、扭转颈部伸展

动作要领:将下巴稍微抬高,脖子往一侧转动,也可以用手去帮忙转动。

放松的的肌肉:胸锁乳突肌。

七、用手辅助颈部侧面拉伸

动作要领:将手放在对侧耳朵上,将头往手臂处侧倒,耳朵找肩膀,同时保持脖子有力不塌陷,另一处肩膀下沉。

放松的的肌肉:胸锁乳突肌、上斜方肌。

八、肩部斜方肌拉伸

动作要领:站立腰背挺直,将手放于后背腰部,让左手抓住右手腕部,尽量将右手向左拉,同时头向左侧倒,直到感受到有拉伸感。

放松的的肌肉:上斜方肌。

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青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭为首席专家,以中西医结合为主要诊治方法,以皮肤病、过敏性疾病为特色,以治疗各种疑难病为追求。
2018年获授《中国湿疹皮炎皮肤过敏研究基地》,对各种皮肤病:湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病(如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤)等有较好疗效。
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