瑜伽中站不稳就是平衡力不够？错，细节不对才是站不稳的真正原因！

有人问自己练瑜伽也有一年多了，为什么在体式中身体还是不能稳定，而且腿还会经常发抖。

在瑜伽练习中腿抖这种情况大家应该都经历过吧，其实这和你练习多长时间没有太大的关系。只是每个时期腿抖地点可能会有点不同，比如一开始时，你在基础的战一中保持3~5组呼吸腿就会抖，后来在战一中保持两分钟才开始腿抖，一开始在站立前屈中，只要腿稍一伸直就会发抖，后来你只有在站立前屈中挑战自己极限的时候腿才会发抖。

所以腿抖没什么问题，晃动不能保持稳定才更应该引起重视。因为晃动不仅导致体式不稳定，还会损伤关节，特别是膝关节和踝关节。

那么体式中为什么身体不稳定？要如何才能保持稳定呢？

1、根基不稳。

说过无数次了，有问题先找根基，就算不是根基直接引起的问题，加强根基对你想解决的问题也一定会有帮助。

根基的重点是均匀稳定向下扎根，特别是在单腿站立平衡体式中，均匀更重要。举个例子，比如瑜伽半月式，下图

很多小伙伴在半月式中身体会往支撑腿一侧倒，下次观察一下你会发现，当身体重心向外倒的时，脚底的重心也一定向外侧偏了，大脚趾球向下压地的力完全没有了。这种情况下只调上半身没用，要从根基开始调。大脚趾球、脚内侧向下踩，让脚掌均匀受力，上面才有机会稳定。

2、腿力量不足，核心力量不足

单腿平衡体式中，腿力量不足就没有办法支撑身体，就不能保持体式稳定，这个很好理解。核心不启动，同样会影响体式稳定。

根基向下扎根腿收紧，这是基础，在此基础上要核心主动收紧向上提，才让力量流动贯穿，才能保持整个体系的稳定，否则就好比下面根基努力把身体向上托，但核心部分完全不用力，摊下来也是没用的。

你会发现根基和核心在任何时候都很重要。这是互相配合的一对，有点里应外合的感觉。

除了单腿站立平衡体式之外，双腿站姿体式也会有身体不稳的情况出现，一起看一下，

3、过分紧张

过分紧张，尤其是肩颈紧张，也会导致体式不稳定。

举一个很简单的例子，战士一式，下图

大家可以自己试一试，当进入体式以后，你分别试一下肩膀后展下沉放松和肩膀紧张耸肩这二种处理方法就明白了。肩颈紧张以后很明显重心会向上移，导致头重脚轻的感觉，同时紧张也会影响呼吸，这些都会导致身体不稳定。

过分紧张的原因有很多，比如在战一中，可能肩灵活度不够，背部力量也不够，却强迫自己一定要让双手举过头顶，掌根相合；比如根基不够稳定，却强迫自己按照标准体式的样子，凝视点放在大拇指，这些都会让你在战士一式中过分紧张，而影响整个体式的稳定。

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