祖传的打法和练劲法门，功传有缘人
（一）
打法初级基础：整劲
拳理：上下一条线，全凭两手转
释义：上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线，要上拉下拔，也可是说是上顶下垂; 全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动，左拳送出是因为右拳回拉，要打拳如撕帛，劲力回转连绵不绝，打出一拳是因为收回一掌，收回一拳，另一掌即自出，就像两手相对握球，然后前后搓球，左手向前搓，右手必要向后回搓，左手往后回搓，右手必然往前搓，收也打，打也收，行拳时要如海浪拍石，一浪打来，一浪退，一浪退回，一浪打，劲力如潮汐不断。
说通俗明白的：大家玩过拨浪鼓没?
其实上下一条线就好像是拨浪鼓穿在鼓中央的那根木混，鼓就是我们的肩膀和背腰，鼓两旁的两根线就是我们手臂，转动木棍，就敲响了拨浪鼓，转动我们的脊椎一条线，我们两手就自然打出。
练法：
1、初入门者，先明拳理，明了拳理，才习练法，理不明不习拳。
2、明了拳理后，先习顶碗桩，先让其站立，两脚与肩同宽，立身中正安舒，骨架周正，周身绵软，浑身不可紧拙，微含下巴，不可用力不可僵，沉肩坠肘，松腰提肛，要使头、颈、脊椎、尾椎在一条线上，要有上拉下拔之意，虚灵顶劲，头不能僵，要如灵鸟四盼。身子站的周正后，头上要放一个铁碗，不可使铁碗滑落，在练功场随意走动，如是七天，碗不落方可往下学，如走动碗落，不可往下学，要查明原因，是否身体做到如上要求。
3、七日后，随意走动，轻微动作，碗不落者，顶碗慢跑。慢跑至碗不落，方可往下学。
4、扎整劲，头顶铁碗，手握一鸭蛋大小的木棍，棍长一米二三，找一小树，树粗为略大于鸭蛋，立站法桩与树前，与树相距一米六七，两手自然松垂与两腰旁，一手持棍根部，不可紧握，想象自己如拨浪鼓转动，手臂被周身转动自然带起，握棍击出扎在树干上，握棍击出时不可用手臂推出，手臂肌肉不可用力紧张，手臂要如皮鞭一样，松软沉，动作不可快，开始缓慢为佳，感受周身劲力走向，由脚到腰到背到肩到手。
刚开始扎树，因身体松软，可能会出现感觉击棍无力，没有力量感，这时切不可妄自收缩肌肉用手臂肌肉力刺出，无力便无力，这是改力为劲的过程，平时我们的都习惯用肌肉力搬运走动做动作，现在我们要把力仍掉，要用劲，能打出一斤劲力就一斤，不可觉无力而妄自加力，随着练习时间、天数和劲力走在身上的顺畅程度，劲力会逐渐增加，切记这时也要周身松软，肌肉不可紧。扎树练至命中率为90%以上，劲力发的绵、脆，且头顶碗不可滑落，拿下碗，全身松软，尽全劲力，对空中扎出，手臂带出呼的一声响为合格，方可往下练习。
5、马步推掌，此时练习，不再站姿，而用马步，开始高马，随着练习时间和身体接受程度，逐渐低马，要点：头顶铁碗，两脚与肩同宽，虚灵顶劲，沉肩坠肘，松腰提肛，圆胯屈膝，脚底平踩地面，脚心吻地，靠周身转动，带动手掌推出，不可用肌肉力，手臂力推出，要如甩皮鞭般推出去，用劲如扎树整劲，劲要沉，手臂要绵，手掌要立，要得会到上下一条线，全凭两手转，轻出重收，肩膀手臂要似抱球，劲力要圆，一掌推出即一掌收回，要似两手臂搓球，因回而出，因出而回，法度自然。
刚开始马步推掌后，腰、背、肩、手臂可能某些部位会酸疼，正常，这时因为初学者劲力走在身上不顺畅，某些部位紧张没松，劲力通不过，打在了这些部位上，我们学拳就是要把劲力齐整，打出去打到别人身上去，打不出去自然就打在自己身上，当然酸痛。所以初学者妄不可加拙力，力顺畅就好，不管大小，有劲没劲，靠的时日久练，逐渐自发生劲加力。马步推掌练至拿下头上铁碗，对空一掌，像甩皮鞭般，打出呼啪地响声，就算练成整劲了。
尔后还有后续练法，待续!这个阶段主要要体会到上下一条线，全凭两手转的拳理，身体要做的到，练完这个看个人悟性及练习时间，快至8月1年，慢至2年。
（二）
内练分养气、壮骨、腾筋膜、实脏腑。
养气功基础功气沉丹田，与打法“整劲”一同练习的，所以练了打法一整劲就一定要练打法二养气功，其实也没什么玄乎的，就是师傅十年功，一句话教会了徒弟，这也是入门弟子与门外弟子的区别，不入门的弟子就学打法一，不教养气功，要是弟子问了，师傅啊怎么样气沉丹田啊，师傅就就随便说，松，松了就自然有气了，其实就是敷衍，不想教或者不能教你。入门弟子就不一样了，不一样在哪里，我告诉你，就一句话。
养气功基础功：舌顶上腭、气沉丹田
释义：
气是什么?
气血其实就是我们精气神、气血、气质、气力等，这个可以练吗?
可以，比如说某一条早上你醒来，因为昨晚你睡得很好，醒来时精神很好，再加上天气宜人，清爽舒肺，你走起路来是不是都一颠一颠的高兴劲啊，这就是气。
丹田是什么?
普通解释是脐下三寸，还有各种各样的解释，比如上丹田中丹田下丹田之类的我就不科普了，我只从人体筋络学来解释，人体有任督二脉，任督两脉原属于奇经八脉, 任脉主血，为阴脉之海;督脉主气，为阳脉之海。气血就为任督二脉所管，你们说气血练不练得。
任督二脉奇经八脉之一，二脉皆起于胞中，同出“会阴”，称为“一源三岐”。
任督二脉以人体正下方双腿间的会阴穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉;督脉则是由会阴穴(也有人说是长强穴)向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。
看清楚，我不说太多的经脉理论，这些你们这该了解吧，丹田就是任脉的膻中穴至胞中穴，督脉的至阳至胞中穴，武家练的就是这个，其他的我不懂，我也评判，但是欢迎各位指正。
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怎么练?
在站打顶碗桩的同时，看清楚了这个是站顶碗桩同时就要练的，舌头顶住上颚。为什么啊?任脉起于胞中到唇下承浆穴，督脉起于胞中到达口腔上颚的龈交穴，舌顶上颚就是为了连接任督二脉，这个时候应该看明白了吧。
舌顶上腭后要气沉丹田，怎样气沉丹田了?
在保持周身松沉得基础上，上齿扣住下齿，自然吸气(要注意啊，没有周身的松沉，后面的练习就会做不到)，吸气时不可扩胸或者提胸，吸气时气要由任脉膻中穴，降如下腹会阴胞中穴，呼气的时候，不可降肩鼓出腹部，气要由督脉至阳穴，行降至会阴胞中穴，开始练时，阴阳不分，任督二脉也不分，练的是混沌之气，自然呼吸即可，要点在于缩肛提阴，即微微闭住，稍稍提起会阴处，这个怎么体会了，就是人小便涨了后，一下找不到厕所，你要憋住它，自然要提起会阴闭缩，松腰开胯，自然就气沉丹田了。而后丹田气满在分阴阳在分任督，这是两个阶段分开练。
再说舌顶上腭后，呼吸练习过程中，如口中津液满口，要开口吸气，再用气导下津液咽入下腹，导下过程中，眼睛要往上瞟，看是不要瞟太上了，要不然有人以为你练功走火入魔翻白眼了。如果没有吞津咽气这个法门，光舌顶上腭，过不了几天，你就满嘴火泡，舌头口腔都要上火。
练气之人，每餐饭不可吃饱，吃至七成即可。每日坐卧行走都可练，练至气满丹田，自然吃饭减量。所以说练气沉丹田的个个都是大肚子的可以去谢罪了，没有的事情，自己练偏了瞎说。这个练气法子是基础，还有更深层次的，不过初级的练不好就不要指望练高层次的了。
壮骨功：拳如枪，掌如刀
释义：战场杀敌有谁不保养枪械的，都要把刀磨快了，把大枪磨尖了吧，外练筋骨皮，内练一口气，这谁都知道，就是没人当回事，内家拳看不起外家功，太伤，外家功看不起内家拳，太虚。就没有都练的吗?有，不过这个就要看各位的拳术是否有药功了，有语云：传功不传药，药是武家宝啊!药是武家拳术传承的证明，像我祖传拳术家族里，也只有一个人懂药方，严禁外传，族内子弟练功都是事前配好的药，外家子弟就更不用说了，药都没见过，所以药方恕我不能科普了。
这个壮骨功，必须用到药，练法如下：
选一与自己大腿一般粗细直树一棵立于树下，自然呼吸，用马步推掌击打树干，马步推掌要领及练法见打法公开交流贴(一)，开始击打要头顶碗，碗中满水，击打过程中，水不可溢出，水溢出即要放松身体，放缓动作，初次击打觉击打无力，切不可用手臂肌肉力大力推打，要领要如马步推掌一样，要推掌如甩鞭，要绵实，要如棉花力裹铁，击打至双手通红，再将手泡如药水中浸泡，药水要温热，不可冷凉，待掌上红消退，则练拳，握拳空心，不可握实，在树干上表面包裹一层稻草绳，用拳面击打树干，动作方法、要领与马步冲拳一样，击打时不可使蛮力拙力，出拳要如枪扎，初练时不可大力击打树干，慢慢练轻轻打，让劲力发出来就行，劲力不可大宜小，练至拳面通红，将拳头放至药水中浸泡，至拳面红热消失，换马步推掌练，每天慢练两至三个小时。无论是马步推掌还是马步冲拳，刚开始自然呼吸，练习后面，就要配合开合一呼一吸了。这个属有点层次的练法，以后待续吧。
估计看到这有人觉得我练的是外家拳，为什么?打树打桩，多疼多累啊，某些师傅站站桩打打拳，就有了铜墙铁骨，我这方法都低级啊，不入流啊下乘拳法之类。但是外练什么来着，内练什么来着，忘了吧，不管你是由内练到外，还是由外练至内，我想告诉你的就是，我是内外兼修。
壮骨功中练掌和拳，不是要把掌和拳面练至起老茧，要是你练起了老茧，就说明你练岔了，我让你慢慢练轻轻打，为什么啊?不是为了练皮肤的皮，壮骨壮骨就是壮筋骨啊，壮骨基础首先就是鼓腾起各个骨头关节处的筋膜，筋膜什么东西?筋膜就是你要吃骨头是，包裹骨头内外非常有韧性的一层白色骨膜和筋肉，我们腾地筋膜就是这个，外练筋骨皮的皮是什么，那个皮练得是毛孔的开合，不是皮肤的皮，这个不属于基础层次的练法，所以今天不讲怎么练这个皮。
这个拳掌练好了怎么验证了，就是拳面关节处，不是厚厚的老茧，而是从指间出隆起腱子肉往关节处覆盖，一直覆盖至拳面，皮肤要和其他手臂处皮肤般光洁滑韧，不能起老茧。掌要练至立开掌来，手心处有窝，四周腱子肉突起，指腹上要有一团一团的腱子肉隆起。
至于那个气沉丹田练到了要怎么验证，我只能说我的经历，我练得时候，师傅就没有告诉我要吞津咽气，所以我练了十几天后，一嘴泡，上火上的，师傅看了就问，咋了?我说上火了口腔溃疡，师傅就说了我教你一个法子，吞津咽气，七天后过去跟师傅说，口腔溃疡好了，师傅这才说，嗯你练得不错，都练对了。你想啊，师傅不能老是守着你练啊，这内练得法子，一不小心就练错了没效果，师傅也只能这样验证了，所以怎么验证初级的气沉丹田，我没好法子，我也不推荐让自己上火，万一你上火了，你吞津咽气你练不对，下不了火，着罪的就是您自己了，所以你的方法经验您自己参考参考，内功有风险，练功需谨慎啊!
高深的功法以后再讲了！