想做一个自律的人,但不知从何做起?四招提升自控力 2024-05-12 01:29:45 初入大学,好不容易脱离父母和高考的“魔爪”,我们也是满心欢喜迎接新生活。但时间久了,我们好像变成自己讨厌的样子: 每天沉迷于手机、电脑,学习丝毫没有进展 心想这周要背一下四级单词,但拿起单词书没一会,又开始玩手机 月初好不容易制定了学习目标,月末的时候突然发现月初的目标一点也没有完成 其实这就是不够自律。但每每谈及自律,大家都知道自律很重要,但如何成为一个自律的人呢?这又变成一道难题。《少有人走的路》这么书,里面有这样一句话:“自律,是解决人生问题的首要工具,也是消除人生痛苦的重要手段。”那我们如何做到自律呢?一、自我损耗引起不自律我们的大脑也需要积蓄能量,这就好像是一台手机,需要充足的电量,维持基本的运转。但是当我们需要完成一项高难度的任务时,比如学习,在学习的过程中,大脑的能量被逐渐消耗。时间久或者任务重,都会影响大脑中的能量。而我们所谈及的自律,也需要耗费我们体内的能量去维持它的运作,所以我们很容易对要去做的事情“感到疲惫”。这个过程就是自我损耗(ego-depletion),这一概念是由美国心理学家RoyF. Baumeister及其团队提出的,主要指人的意志力和自制力逐步降低的状态。当我们遇到一个很难完成的任务,而自己又没有足够的心理资源去对抗它时,拖延就会出现,不自律的行为就会发生。二、4个步骤提高自控力心理学研究表明:一个人的自控力和自律情况息息相关,当自控力不合格时,我们就很容易拖延,从而导致失败。那我们如何提高自控力,进而成为一个自律的人呢?1.缩短目标实现的时间我们的高考、考研都是持久战。整个高中三年,我们都在为高考做准备,考研亦是如此,很多学生从大二开始备考,但也有一些同学甚至从大一开始,就为考研做准备。但,备考战线过长的话,我们很难及时调整自己的状态,也无法及时获得满足感和成就感,进而影响造成消极情绪。相反,如果我们缩管目标实现的时间,将高考、考研这个大目标分解成若干个小目标,方便我们在短时间内感知自己的进步,这样及时给予自己正反馈,也有助于提高我们的积极性和自控力。2.远离诱惑诱惑是提高自控力过程中的一个绊脚石,同样,手机也是我们学习过程中的巨大诱惑。在学校的图书馆和自习室学习的同学大致可以分为两类:一类是安心学习的人,一类是“假装学习”,看似摆着书,像是学习的模样,其实是在玩手机。所以,在学习的过程中,我们可以尽量远离诱惑。以学习过程中的手机诱惑为例,最常见的方法就是不带手机进自习室或者将自己的手机放在其他同学那里,暂时远离自己的视线。3.合理利用清单制定切实可行的清单,有助于提升我们的自控力。张永锡在《每天最重要的3件事》一书中提及制度清单的一个重要原则:围绕要事制定能完成、容易启动的清单。因此,在制定清单的时候,我们需要关注两个方面的内容,一是能完成的清单,列出足够少的任务;一是易启动的清单,处理成“下一个行动指南”。当我们制度好清单以后,可以将清单放在显眼的地方,时刻提醒我们、督促我们、鞭策我们。4.给自己一定的犯错空间我们想要养成自律的习惯,是没办法一蹴而就的。让陌生的行为,变成我们的本能,需要经过一段时间的操作,才能够做到。在我们提升自控力的过程中,犯错是难免的。所以在我们在养成自律习惯的时候,不妨给自己几次犯错的机会,但这个犯错机会需要限定。比如每天的任务清单中,只有两次犯错机会,但超过两次,就需要制定相应的惩罚措施。自律并不是一朝一夕就可以养成的,因此,提升自控力的四个技巧与方法,也需要我们不断坚持,在潜移默化中提升自控力。 赞 (0) 相关推荐 科学研究表明,“意志力”其实很不靠谱 神译局 · 4小时前 关注 你越依赖意志力,就可能越容易失败. 神译局是36氪旗下编译团队,关注科技.商业.职场.生活等领域,重点介绍国外的新技术.新观点.新风向. 编者按:长期以来,我们听过各种各 ... 读完《自控力》才明白,提高自律,真的太容易 每个人对自律的理解大同小异,都是为了实现自己的梦想,为了让自己变得更好. 人们为了这一目标,往往会给自己制定各种各样的计划,但是极其讽刺的是,一旦这个计划由想象落到现实,绝大多数人却难以做到自律. 你 ... 当我对欲望开口说 [不]..... // 一个专注于写年轻人的公号 陪你遍历山河,仍觉人间值得 写在前面 . [减肥]是我经常挂在嘴边的话,也是我很期望有所成效的一件事情. 类似的,一些需要我付出耐心的事项很容易向欲望和惰性妥协,可我 ... 《自控力》自律,才是成年人最好的标签 已经是2021年了,去年办的健身卡,只去了两次.客厅里本来要换掉的吊灯,还亮着去年的旧光.事情总被莫名拖延,这是拖延症.据调查,生活中75%的人会有拖延症. <自控力>21天打败拖延症,告 ... 怎样实现真正的自律?其实不难,并不需要如苦行憎般自虐 这篇文章和大家聊聊自律这个话题,我们到底怎样才能把自律当成一种习惯呢? 之前我听过这么一个故事,说是有一只红狐狸为了抓到野鸭子,它可以连续好几天潜伏在冰天雪地的沼泽中,顽强而有耐心,毫无声息地紧贴地面 ... 成年人一定要提高自己的自控力!你有多自律... 成年人一定要提高自己的自控力! 你有多自律,就会有多优秀! 人生最大的遗憾就是:我本可以,但是我没做! 忽尔今夏,还有多少时光可以蹉跎。做一个自律的人吧 欢乐颂2转眼播出了过半,当所有人羡慕安迪有过人的智商.无上的美貌的时候.我更欣赏她的自律,无论在什么时候能够严格的约束一下自己.就拿早上6点钟起床长跑这件事情来说,看似简单,实际上需要强大的自控能力. ... 从今天起,做一个自律的人 嫉妒别人,没有什么意义,认识自己,比读书更有意义,学会说话,比赚钱更有意义,承担家庭,比出门在外更有意义,每一个层次,每一个认知,都是建立在个人思考上,学会问,学会说,才能活得经典,摆脱世俗. 人和人 ... 做一个自律的人,2021年日历日常学习计划表,可打印 做一个自律的人,2021年日历日常学习计划表,可打印 我发现做一个自律的人,原来如此简单 终身成长词典已上线1666/3000词条 今天是精读君陪伴你终身成长的第2829天 作家萨克雷说过一句话: "播种行为,可以收获习惯:播种习惯,可以收获性格:播种性格,可以收获命运.&quo ... 【人生无捷径,愿做一个自律的人】 人生无捷径做一个自律的人文字/网络 编辑/思思 一个人文化再高,高不过善良:一个人容貌再美,美不过良心:一个人才华再好,好不过美德.做人,良心不能丢,善良不能缺:做事,诚信不能少,信用要记牢.为人, ... 自律到极致的人生像开了挂——如何做一个自律的人 当你刷着某音小视频时,想法就是着刷完这一条视频就睡觉,当刷完了你是否还是沉沦在小视频中,又想着再刷一条,三条,五条--半个小时过去,还是没有睡觉.而有的人真真确确的就是刷完那一条视频就很自觉的放下手机 ... 九月你好,做一个自律的人! 九月,我们要全心全意地爱自己.做一个自律和有节制的人,不要持续熬夜,不要抱怨满腹,不乱生气郁闷--而要饮食有度,营养均衡,加强锻炼身体. 苦了,就放慢脚下的步伐,让心灵得到释放:累了,就及时休息一下, ... 早安[太阳]努力不一定成功,但一定有收获。余生,愿你戒掉三分钟热度,做一个自律的人。https://mp.weixin.qq.com/s/HahcRZNvGtoDv9YD0eavgA 早安[太阳]努力不一定成功,但一定有收获。余生,愿你戒掉三分钟热度,做一个自律的人。https://mp.weixin.qq.com/s/HahcRZNvGtoDv9YD0eavgA 做一个自律的人,并不是那么难 有一句很搞笑的话:"臣妾做不到." 很多事情,你为什么做不到?你只是不敢对自己下狠手而已. 一个人的成绩,往往是逼出来的.那些习惯了"背水一战"的人,几乎都成功 ...