26岁女老师，减肥21斤，经验劝告瘦到90斤的秘诀，就是瘦慢点

26岁，目前未小学老师，身高160cm，减肥前体重111斤，目前体重90斤。发胖原因：久坐不动、熬夜、聚餐多。减肥原因：喜欢的男生不喜欢自己，想变美一些！

减肥过程：最早的时候，多次减肥过，但是每一次都没有成功过，每次减肥都想要尽快瘦到理想体重，但是每一次都是饿到暴饮暴食，累到自暴自弃，最终无奈放弃！后来，看到一篇文章说，如果你下定决定要减肥，一定要定制一个3个月以上的瘦身计划和周期，3个月以下就不叫做减肥，只是阶段性瘦一下而已！而且，减肥速度快，就意味着减肥难度大，方法不能长期坚持，就注定会失败，毕竟人不可能每天都节食，每天都跑5公里！

这篇文章中还提到一个观点：如果你减肥多年一直没有成功，那不妨从你减肥开始计算，一个月只瘦1斤，现在的你，会有多少斤？一算才发现，自己减肥超过5年，如果当初有这个观念，一个月瘦1斤，其实也只需要2年就已经90斤了，比现在早3年可以美美的，反倒是现在追求快，却成了最慢的方式。明白了这个道理之后，减肥就会变得很简单，其实1个月瘦1斤，只是夸张的说法，一个不困难、易于坚持的减肥方法，至少也能一个月瘦4斤，实际上我瘦21斤，只用了大概4个月时间罢了！饮食方式：首先是饮食上，要开始培养一些简单的减肥方法，但是又不能太过克制自己的食欲，这方面做到3点就足够了！

1、食材搭配营养低卡。这方面要求自己，每天吃的食物中蔬菜占50%以上，主食和低脂肪肉类占50%，这样天然就能控制热量，毕竟蔬菜热量低，主食和肉饱腹感强，不用太克制，就能吃饱不饿还能瘦。2、选择更减肥的食材。比如吃肉的时候，选择鱼肉、虾肉和海鲜多一些，这些肉的热量最低；选择主食的时候，粗粮热量更低，饱腹感更强；选择蔬菜的时候，尽量选热量低，不易于消化的类型，饱腹感更强。3、烹饪方式清淡，少油少盐少糖。

饮食上做到这3点，对于很多人来说就已经可以慢慢的开始瘦了！运动方面：想要瘦的更快一点点，运动就必不可少！但是运动一定要坚持一个原则：千万不能太劳累，以培养兴趣习惯为主。有了这个准则，每天晚上吃完晚饭都会去周围散步1个小时，听着歌或者听着书，并不会觉得累或者枯燥，1个小时下来大概能消耗200大卡的热量。平时除了散步，也可以骑自行车到处观看夜景，一次60分钟，大概也能消耗300大卡热量。周末的时候约上朋友一起去爬山，两周一次，一次能消耗2000大卡以上的热量，最主要的是这三种运动都很轻松容易坚持。

按照这样的饮食和运动原则，饮食不会出现太克制，引起食欲旺盛，运动也不至于因为难以坚持而自暴自弃，整体上就如前面所说的：瘦的速度虽然慢，但是绝对能够瘦到90斤！