失眠抑郁怎么办？注意睡眠时间的正确，才能解救自己

在患上失眠抑郁症的时候，患者晚上是没有办法睡觉的，而且就算是睡觉了睡眠也是非常的轻，所以在这种情况下患者平时生活的压力是有一定关系的，要是患者在白天的时候精力不是非常的好，那么在晚上睡觉的时候也是会影响到自己的情绪的，那么失眠抑郁怎么办呢？接下来一起来看看方法吧。

1、注意睡眠时间

很多人总是喜欢用白天的时间去补觉，其实这样就是会导致晚上睡不着觉的了，应该平时保持良好的作息习惯，早睡早起，这样才会让那个自己失眠的情况得到很好的缓解。在睡觉之前，可以做一些促进睡眠的事情，可以泡个热水澡或者用温水泡脚，这都是一些对睡眠有帮助的方法，但是千万不要在睡觉前，还想着去玩手机，这样就会导致大脑逐渐兴奋，然后就会睡不着觉。

2、可以服用安定药物

对于失眠严重的患者，可以去吃一些安定的药物。但是其实一般不建议采取这种方法，因为安定药长期服用的话对身体也不是很好的，长期的话，也会让人逐渐形成一种依赖性，这样人要是再感到自己睡不着觉的时候，首先想到的不是想办法去缓解而是直接服用安定药物，这样就对身体造成的伤害不是一点点了 。

3、保持安静的环境

安静的环境可以帮助患者入睡，让床上用品变得舒服。如果周围光线较亮，有噪音，可以试试耳塞、眼罩。在睡觉之前可以滴几滴精油，放一些催眠曲。

4、采用放松法

要是感觉自己睡不着觉的话，可以花一点时间躺在床上放松肌肉，做一些缓解身体疲劳的运动，这样能够促进自己的睡眠，让自己能够好好的入睡。

5、禁止睡前喝咖啡饮料

尤其是对于一些晚上加班工作的人来说，要想让自己大脑保持清醒的话，就会喝一些咖啡的饮料，这样其实是可以让自己保持清醒，但是也会影响自己的睡眠。可以晚上睡前喝一杯热牛奶或者吃点新鲜的蔬菜以及水果，这样及时熬夜也不会让自己睡不着觉了，而且还可以让自己有一个好的睡眠。

上面讲述的失眠抑郁怎么办？我们知道失眠抑郁还不是一点办法都没有的，只有缓解抑郁症的话，失眠情况自然也就会很好缓解。