俯身杠铃划船，俯身到什么程度才能使动作收益最大化？！
俯身杠铃划船是训练背部肌肉的最佳复合动作，它可以增加背部厚度、宽度，强化髋关节铰链，提升核心稳定性，增大臂力，提高运动的表现力。
俯身杠铃划船训练的目标肌肉有：背阔肌，斜方肌，三角肌后束，菱形肌，大圆肌，下背部，肱二头肌，它是健身房中最普遍最受青睐的背肌训练动作，那么俯身杠铃划船中，俯身到什么程度才能使动作收益最大化？也就是说最佳的躯干角度是多少？今天小鱼就分享一个简单的办法。
这个方法就是，使用杠铃来作为参照物来找到最合理的躯干角度和划船运动范围。也就是说，在杠铃的整个运动范围的最低点，杠铃位置应是低于膝盖的高度。
如果在最低点时，杠铃在膝盖上方，那么你的划船基本上只是做一个稍微弯腰的耸肩动作，这时候，背阔肌和上背部的运动范围非常有限，斜方肌会完成绝大部分的训练，当然，把划船来练斜方肌看上去非常酷，但是如果要练斜方肌，为什么不采用更多更有效果的斜方肌训练动作呢。
杠铃最低位略微低于膝盖的位置是一个比较合理的高度，你可以选择一个合理的重量来完成全程动作。
事实上，杠铃降得越低，背阔肌会更加明显地拉长。但是如果你降得太低，你很有可能需要驱动腰椎来协同完成整个划船动作。也就是说，当杠铃降的越低时，你的俯身角度越大，越接近于与地面平行，这时，如果把划船看做一个费力杠杆，支点是髋关节，阻力是杠铃的重力，那么很显然，背角越水平，阻力臂越长，这就意味着支点附近的压力越大（主要是在腰椎部位），就需要驱动腰椎来协同完成整个划船动作。
也有练习者会说，我屈膝屈的角度大些，杠铃降的位置也就低了，但是你不要忘记，俯身杠铃划船，俯身的这个动作，是髋关节铰链最基本的一个运动模式，站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身：利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立，所以在俯身杠铃划船的动作过程中，始终保持微微屈膝，俯身角度也保持不变，且腰背在一条线上，脊椎保持中立位，挺胸，收腹、紧腰，不要圆背，也不要过度拱腰和过度的伸展你的下背部，这两种情形都会造成你下背的椎间盘挤压，久而久之造成受伤受伤。