肥胖=体脂率超过！3个方法，帮你科学降低体脂率！

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肥胖不等于体重超标，而是体脂率超标的表现。

你的体脂率超标了吗？一般来说，成年女生的体脂率大于24%，成年男生体脂率大于20%的时候，可视为肥胖。

很多人不知道自身的体脂率情况，你可以通过一些图片进行大概估量，也可以通过体脂秤来测量自身的体脂率情况。

而肥胖对身体的伤害是很大的，尤其是重度肥胖的人，过量的脂肪会伤害身体健康，诱发各种三高疾病、心脑血管疾病，影响寿命。

想要拥有健康的身体，苗条的身材，我们需要付出行动，而不是放纵自己胡吃海喝、不运动。健康跟好身材属于自律的人，只有管理好自己的身材，你才能遇见更好的自己，管理好自己的人生。

想要降低体脂率，我们也需要通过正确的方法，不要通过水果蔬菜代餐、减肥药、汗蒸等极端、偏激的方法来实现。

一些错误的减肥方法会让你伤害自身健康，导致肌肉分解，身体代谢水平下降，自身就会变成易胖体质，身材陷入溜溜球状态，减肥后总是反弹，不利于维持住好身材。

如何科学降低体脂率，我们可以从这几个方法入手：

1、少吃过度加工的食品。身材发胖的人平时对各种零食、高糖分食物、油炸食物并没有少吃。而这些食物的热量比较高，而且不利于身体健康，容易让你热量摄入超标，导致身材发胖。

想要瘦下来，我们需要多吃一些天然、低热量的食物，坚持绿色健康饮食并且养成习惯，控制每天的热量摄入不要超过1800大卡。

平时要保持清淡烹饪方法，坚持三分肉七分蔬菜的搭配，主食减半摄入，饭吃八分饱即可，长期坚持下来可以避免热量过剩，让你抑制脂肪的堆积，养成健康的体质。

2、迈开腿动起来。不要排斥运动，平时要养成健身锻炼的习惯，没有运动基础的人，可以从快走、踩单车、广场舞开始，坚持锻炼2个月、有一定经验的人，可以尝试跑步、打球等稍高强度的运动。

没有时间出门锻炼的人，可以在家进行开合跳、高抬腿等燃脂训练。每周保持4-6次锻炼习惯，可以让你提高活动消耗，促进身体燃脂，让身材慢慢瘦下来。

3、多喝水。水是没有热量的，而喝饮料会让你发胖，同时加速身体的氧化。多喝水可以促进身体血液循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。

每天喝水量在10杯水左右，一杯水250-300ml，你可以在饭前空腹喝水，工作疲倦的时候喝一杯水，这样可以有效降低进食欲望，提高燃脂速度。