易筋经外经图说·外壮练力奇验图

凡行外壮功夫，须于静处，面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力，则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式，自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此练力练气，运行易筋脉之法也。务须严谨有恒，戒酒色。日夜行五次、七次，工无间断，食饭四五顿，专心练习至百日，能长千斤之力，此指少壮者言也；即软弱无力之人，亦可练至五六百斤力；倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。

余气体素弱，中年多病。适于友人处见《易经筋图说》一书，朝夕按图练气，不数月间，果觉身体舒畅，诸病全消。来自“武宗”公众号·年八旬以外，谓非此书之功力欤！因志数言，以信来者。山左梁世昌谨识。

第一式

面向东立，目上视，两脚站平，宽与肩齐，不可参差。两手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰掌翘朝前。默数四十九字，每数一字，指想朝上，掌想朝下。按如此四十九翘，四十九按，四十九宫也。

第二式

前式数字毕，将十指曲为拳，拳背朝前，以两大指朝身。每数一字拳一紧，大指一翘。数四十九字，即四十九紧，又即四十九翘也。

第三式

前式数字毕，将大指叠在掌心，担紧为拳，趁势往下一伸，肘之曲者从此而直。以虎口向前，每数一字，拳加一紧，亦数四十九字，四十九紧也。

第四式

前式数字毕、将臂平抬，拳伸向前与肩齐平。·来自“武宗”公众号·两肘微曲，虎口朝上，拳掌相离尺许，每数一字拳一紧，数四十九字。

第五式

前式已毕，即接此式。将两臂竖起，虎口向后，手不可贴头，拳紧如前，数四十九字。

第六式

前式已毕即接。以两拳下对耳一寸远，以虎口向两肩。数一字拳一紧如前，两肘尖往后用力，数四十九字。

第七式

前式已毕，将身往后一仰，以脚尖离地为度，趁势将两手分开，宜以肩齐，虎口向上。来自“武宗”公众号·数一字拳一紧，两拳往上后，胸微向前合，数四十九字。

第八式

前式即毕，将两手收回，两拳向前合对，与第四式相局，而不同者，手直肘不微曲拳对相近，只离五六寸远。数一字拳一紧，亦合四十九字。

第九式

前式已毕，将两拳收回两乳之上些抬起，即翻拳向前起对准鼻头，拳背食指大节骨去鼻下二三分。·来自“武宗”公众号·数一字拳一紧，合四十九字。

第十式

前式已毕，将两手分开，虎口对两耳如山字形。每数一字拳一紧，拳向上举，肘向前近，合数四十九字。

第十一式

前式已毕，将拳翻转至脐下两旁，以两食指大节离脐一二分远。数一字拳一紧，数四十九字，毕即呵吞气三口，随津送至丹田。

第十二式

此尾也，吞气毕不数字，两手松开，手垂下，手掌齐向上三端与肩平，端时脚后跟微起，以助其力，如端重物之状。再将拳三举，肘亦往下三扎。左右足，先左后右，三跌收足，全功。