赛记丨不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海

2020年发生了太多事情，无论于国于家于己，都是跌宕起伏、充满挑战的一年。。。对于我来说，2019年是“跑马年”，轻松翻过了345这道墙，跨越了330这座山；2020年换个江湖再战，成功拿下崇礼多乐美地50KM和刚刚结束的崇礼100，就算是越野小白成功进阶吧。

（寂静的崇礼、寂静的夜）

赛事结束回到北京已经3天，身上的酸痛及伤痕也慢慢褪去，回头想想这几个月的点点滴滴感触颇深，痛并快乐的训练生活，记录下来慢慢回忆吧。。。

一.备赛期：

1、2020年初厦马结束后，按惯例进入深度休整期，减量休息，欢度假期。2月开始恢复训练及备赛上半年的重马汉马，结果因众所周知的原因所有比赛暂停，室内场馆也关闭，还好守着朝阳公园，路跑并未耽误，跑量也逐渐增加到每月300KM左右；

2.既然不能聚集，那么野外最安全，周末撸山成了不二之选，被小伙伴带着逐渐逐渐入坑，西山-香山-八大处，虎头山-翠微顶-好汉坡当当当，从最初的25km1200爬升，到七月底峰值36km3100爬升，雨战、夜跑也都尝试了一下。不算轻松，真不知道自己是怎么扛下来的；

3.今年比赛是稀缺资源，崇礼还算给力，6月14多乐美地50km，上半年唯一一场赛事，本人首场越野；8月14日崇礼168，千呼万唤始出来。在小伙伴的忽悠下，终于自不量力的报了100km，大幕就此拉开。。。 

二.赛前准备：

1.装备篇：跑得如何无所谓，装备一定要专业的（事实证明比赛照片确实很好看），两双鞋磨合好（还是出了些状况）、两身比赛服（颜色要靓丽）、强装（关键时刻保命用）、能量补给（含咖啡因的、夜里很熬人的）、简单药品（后来派上大用场了），林林总总两大包，比跑马多多了，也真是烧钱，越野穷三代、跑马毁一生，哎。。。 

2.赛道篇：赛前非常认真听了三天V越野雷神的分享，从赛道分析、装备选择、补给策略、心理疏导等等，很全面也很中肯，收获良多，前辈毕竟是前辈，我最缺的就是比赛经验。在雷神指导下基于官方数据认真研究分析结合自身状况制定了比赛策略。跑马出身的选手一般前半程快容易跑崩，我的都乐美地50km就是如此，所以这次很保守、前半程稍慢保存体力，70km之后根据身体状况再说，时间分配也精确到每个CP点。100km24小时啊，白天黑夜晴天下雨都不好说，意外和终点，你永远不知道那个先到来；

（雷神直播很可爱，脑瓜顶锃亮）

（赛前规划）

3.赛前领物：中规中矩、算是方便快捷，三夫的组织能力毋庸置疑，突如其来异常太阳雨让你体验一把崇礼多变的小气候，也算是预先的警告；

（整装待发）

4.心理准备：首场百公里，加上第一个50km不算成功，空气中弥漫着一丝紧张的气味。

（赛前壮胆）

（确实紧张、太紧张了）

三.比赛进行时：

万众瞩目的比赛终于开始了，100KM（DTC组）08:30率先出发，崇礼赛道很美，风景如画，原谅我具体状况描述不多，比赛过程中照片也不多；确实没时间欣赏、确实没有拍照的习惯，只是闷头向前跑，既然来了就尽力完赛吧；

（我和我的伙伴）

0-CP1：冰雪广场出发，公路跑很轻松，缓慢爬升蜿蜒向上，没啥感觉；

（闲庭信步）

CP1-2：第一个大爬升，但硬化路较多，下坡也没啥，毕竟刚开始；

（奔跑ING）

CP2-3：万龙滑雪场最左手边的滑雪道往上爬，看着很眼熟，冬天来这里滑过雪，但那时向下，这是一路向上啊，到顶后接着云顶下去，也算轻松；

（继续奔跑）

CP3-5：中规中矩、防火道上坡没跑，保存体力，下坡反正也跑不快；

（道路泥泞、蹦蹦跳跳）

CP5-6：换装点稍事休整（抽了两根烟）、换上长裤和下半程补给继续出发，防火道上坡很短；

（图片来源于跑友）

CP6-7：山路开始起起伏伏，感觉真正的挑战开始了，大下坡之后髂胫束开始有点不舒服，按计划，天黑之前到达CP7，到这里，赛程过半爬升过半了；

（图片来源于跑友）

CP7-8：CP点开始大雨，感叹自己还能在帐篷里避雨，路上的跑友估计要被浇透了，雨小了后才出发，细雨蒙蒙冲锋衣能抗住，但满地泥泞确实挺闹心，土路草甸都不好跑，一直在考验我的髂胫束；

（图片来源于跑友）

CP8-9：全赛程最大的爬升赛段，4上3下，平日的拉练有了效果，上坡一路超人，下坡比较惨，髂胫束愈发疼痛，几乎是拄着拐挪下来的，最后惨烈爬上最高海拔点2160山顶餐厅，截至目前，一切还都在计划当中；

（图片来源于跑友）

CP9-14：CP点对髂胫束紧急处理，吃了2片止痛片，迎接赛程最大的下降段，一路泥泞痛苦不堪，止痛药+绷带的加持，髂胫束没再犯，还好扛了下来，顺利到达；

（图片来源于跑友）

CP14-15：你在派出所里吃过饭吗？没吃过的话就来CP14吧，原计划的爬升取消了，将近10km的公路段容易了许多，脚底板已经起泡了，磨得生疼，体能储备还够用，一路跑跑走走；

（图片来源于跑友）

CP15-终点：天亮了，收拾背包整理衣物，希望就在前方。一路上行爬上“绝望坡”，坡不可怕，真正令人绝望的是山脊上上下下前进，看数据都不吓人，可一个接一个没完没了才叫“绝望”，终于到了心驰已久的“小亭子”，石阶路下行回到县城，忍着脚底板剧痛一路奔跑，终点就在前方。。。 

（最后5KM）

（这就是绝望，费半天劲，才跑1KM）

鼻子有点酸酸的，心情还算平静，整理一下着装，只想大声喊：老--子--完--赛--啦！！！ 

（拖着伤腿、面带笑容、表情到位）

四.赛后总结：

1.永远不要高估自己的能力，低估环境的恶劣，永远要对自然充满敬畏之心，不要做自己力所不能及的事情；

2.路跑能力是基础，结合赛事状况进行有针对性的爬升训练和下坡训练，短时间内提高能力；

3.背包越轻越好，东西带越少越好，但准备工作越充分越好，尤其是换装点多放点东西，反正不用你背你怕啥，说不定就用上了；

4.赛前充分准备，赛后认真总结，经验是慢慢积累的，这次的进站没经验，CP点停留时间有点长了； 

（赛后总结、超级精准）

5.每个补给点都要吃点，不能不吃也不能多吃，晚上喝点热乎的，还有，记住雷神的话“不能吃西瓜！！！”

6.夜路最好搭个伴，头等没电了还有人帮你照着亮换电池；

五.暖心呐咓： 

在这里我要特别感谢呐咓的两位创始人（一对神仙眷侣）-宇姐和星哥，从组织报名、培训拉练、赛前领物给大家准备了精美T恤，开赛前的鼓励，赛后拉伸放松，赛程三天漫长的等待，星哥168顺利完赛，宇姐在终点一直守候，迎接每一位呐咓选手的归来，见证每一个奇迹，给每位选手一个暖心的拥抱，象亲姐一样呵护每个人。。。

（赛前领到精美参赛T恤）

（一起出发）

（终点守候）

（迎接最后一名168完赛队友)

呐咓陪伴，共同成长；

我是朝阳公园宇哥，我来自呐咓

2020-8-19