总感觉累，是虚了，还是疲了？专家：出现3种情况，说明你真的虚

一位名叫小黄的网友私信妙哥，说自己最近连着加了两个星期的班，最近总感觉身体疲惫、困乏，做什么都提不起来力气，想问我们，这到底是身体虚了，还是太累了呢？

相信很多人都曾经出现过类似的问题，由于误以为只是过度劳累，导致身体底子逐渐被“掏空”，进而诱发各种疾病。今天我们就来分辨，到底何为“虚”。

一、出现3大症状，说明你真的虚了

当今生活节奏快，工作压力大，很多人都会有体虚的毛病。青岛市市立医院隋康民主任表示，首先，体虚的人一般会出现气血不足的情况，这样就会表现出面色苍白、少言懒语、精神不振、困倦乏力等等症状。

其次，体虚的人免疫力低下，还会容易感冒，可能平时被风吹一下、或者天气改变，会出感冒。

另外，体虚的人大多脾胃虚弱，会出现食欲不振，腹胀、腹泻等症状。所以，身体虚的人，要注意保护脾胃，脾胃吸收好了，体质会慢慢好起来。

二、体虚百病生，4种“体虚”，调理方法各有不同

正常情况下，人体的气血阴阳应该处于和谐平衡的状态。气血阴阳平衡才健康，气血阴阳不足即是虚弱，需要有针对性地及时的补养调理，而体虚有需要细分为以下4种情况。

1、气虚

中医讲，“气”是生命的原动力，气虚的病人常常觉得全身乏力，少言懒语，所以气虚病人需要从3个方面调理。

首先，饮食上可以多吃一些健脾益气的食物，例如小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣等；其次，可以进行适当的运动，提升免疫力；另外，可按摩足三里、气海、关元穴等等穴位，调理气虚[1]。

2、血虚

血液是生命活动的重要物质基础，血液亏虚以致脏腑百脉、形体器官失养，时间久了则可出现头晕、脸色苍白、口唇指甲发白没血色、失眠等一系列症状，所以血虚需要及时调理。

血虚体质者可选择使用黄芪、当归等中药进行调理，《汤头歌诀》言：“当归补血有奇功，归少芪多力最雄。”黄芪补气，当归补血，能气血双补。黄芪和当归可作为炖料，与乌鸡一起炖，既味道鲜美，又调理脾胃，补充气血，尤其适合月子期间的产妇。

同时，因肝藏血，人卧则血归于肝，使肝气得养，所以要早些上床，保证充足的睡眠，尽量不要迟于晚上11点入眠。

3、阴虚

阴虚病人往往津液不足，就容易出现手脚心易发热、出汗等症状，所以对于阴虚病人的调养，首先阴虚的病人可以听一些舒缓的音乐，清理烦躁，让自己的心静下来。

其次，不要运动过度，以免加重人体阴液不足。

另外可以多吃一些鸭肉，中医讲鸭肉性凉，可以缓和阴虚体热[2]。

4、阳虚

阳虚的人最明显的症状就是手脚冰冷，所以需要适当的摄入温阳散寒的食物，例如羊肉、生姜等。

其次，中医讲，早晨是阳气升华的好时候，而动则生阳，所以阳虚的病人晨起运动，补阳可以达到事半功倍的效果。

另外，阳虚的病人可以多晒背，督脉在我们的背部，其乃“阳脉之海”，所以晒背可以升华我们阳气。

最后，阳虚的病人最好可以午休10-20分钟，有利于阳气聚集在我们体内[3]。

三、肾乃先天之本，补“虚”不能不补肾

中医讲，肾乃先天之本。说明肾在人体生长发育，帮助抵御外邪，防止疾病，所以体虚人也需要补肾。

在没有辨证的情况下，大家可以选择一些阴阳双补的补肾中药，例如枸杞、牛肉等等；其次，“腰为肾之腑”，腰背部有很多补肾的穴位，例如肾俞穴、腰眼穴、腰阳关等，所以平时可以多按摩腰部。

另外，运动养肾纠虚，也是值得提倡的积极措施。可根据自身特点选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动，坚持练习，可以达到良好的养肾效果。

除此之外，对于一些非肾虚病人来说，我们不建议进行药补。因为“是药三分毒”，不合理的用药，可能会加重疾病症状。

当今生活节奏快，工作压力大，很多人时常会感到身体乏力、易出汗、头晕心悸等，这往往是体虚使然。体虚者调理体质需要在中医医生的指导下进行。除了药物的调养，还需要结合坚持体育锻炼、调整生活方式、改善饮食结构等。

参考文献：

[1]气虚体质如何养生？.央视网.2018-05-14

[2]解锁你的体质密码 阴虚体质可这样调养.央视网.2019-10-28

[3]身体总怕冷，阳虚如何调理 ？ 且听专家怎么说.羊城晚报.2020-08-26

[4]久坐伤“肉”宜运动、健脾、补肾阳.上海中医药报. 2013-05-24