血管变“硬”人短寿，坚持3条饮食原则，血管畅通变“年轻”

血管会随着年龄的增长而老化，持续的“工作”会使它们的抵抗力下降，失去弹性甚至“变硬”。血管硬化会使得血管变得狭窄以及冠状动脉功能改变，不仅会影响血液循环，还会危及生命安全，成为影响中老年人身体健康的重要因素。

研究表明，血管“变硬”不仅与高血压、高脂血症和肥胖等因素有关，而且与饮食密切相关，尤其是早餐。许多上班族都有起床困难症，为了赶时间，他们选择早上不吃早餐，但这是一个不健康的习惯。

调查表明，不吃早餐的人比一般人更容易患血管硬化类疾病。这是由于长时间睡眠后，早上起床时机体缺乏能量，导致大脑发出热量需求信号，如果这时候不进食，这种信号就会变强，加大人们对于午餐和晚餐热量的需求，人们不由自主地会一次吃大量的食物，导致血压、血脂和血管硬化的可能性增加。

此外，夜间睡眠时，血液粘稠度在体内缓慢升高，血流速度与白天相比也会下降。如果早上没有足够的能量供应，身体的代谢速度就会减慢，坏胆固醇就无法及时消除，这会加速动脉粥样硬化的过程。

坚持3条饮食原则，血管畅通变“年轻”

1、改动物油为植物油

动物油含饱和脂肪酸较多，植物油含不饱和脂肪酸较多。而不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用，因此，经常使用动物油的人如果换成植物油，如大豆油、花生油、茶油、菜籽油等等，或许血管会非常的“感谢你”。

2、限制食盐的摄入

对于成年人来说，最好每天不要吃超过6克的盐，包括用于烹饪的盐。特别是老年人和心血管疾病患者减少盐的摄入量，身体将会更健康。当然，我们每天使用盐时一般不称量，所以保持口感清淡，多吃新鲜蔬果，就可以避免摄入过量的盐。

3、少食多餐

人体胃肠道的血管极为丰富，饭后由于消化吸收的需要，心血输出量增加，腹腔内的脏器处于充血状态，这对于心脏功能不好的人来说是个挑战，会加重心脏负担。因此，对于心血管不好的人来说，一定要避免暴饮暴食，少食多餐，养成良好饮食习惯。

此外，想要预防血管硬化、血管堵塞，还要做到“三戒”

1、戒不动

缺乏锻炼是血管阻塞的一个重要因素，长期不运动的人，血管垃圾无法及时排出体外，多余的脂肪、胆固醇等也会慢慢堆积，使血液变得浓稠，最终堵塞血管。

2、戒烟

长期吸烟不仅伤肺，还危害心血管，80%的心血管疾病患者都有吸烟史。

3、戒精细

精细的饮食对血管健康是非常不利的，如果长期食用的过于精细，身体将缺乏一些必需的营养元素，而适当的粗粮饮食对血管和身体健康都是有益的。

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