养成这11个好习惯，分分钟告别脂肪！

减脂瘦身，归根结底还是一场持久战！除了加强运动、控制饮食以外，养成健康积极的生活习惯，才能彻底告别脂肪，维持完美身材。否则即使暂时减下去了，也极其容易反弹，最终搞得身心俱疲！

而如果有小伙伴还在为反反复复、瘦不下去、越减越肥等身材问题所困扰，从现在开始告别不良习惯，逐步培养下面这11个优质的饮食作息习惯，一定能让你轻松高效、一劳永逸地收获匀称、完美的好身材！

01

避免“脱脂”产品

 

如今，市面上大量脱脂食品广受大众青睐。不少小伙伴坚信此类产品能有效控制日常热量、脂肪摄入，由此达到显著的瘦身效果！

但实际上，权威研究却发现：食用脱脂食物，往往会对减脂瘦身，起反作用！那主要是因为，此类产品虽然去除了脂肪，但同时为了弥补口感，添加了碳水化合物成分。由此，整体摄入热量并没有显著减少，但食用后的饱腹感却大大减弱。最终，则会导致一整天的进食量、热量摄入不减反增，最终身材效果也就可想而知了！

 

02

每晚6-8小时充足睡眠

 

一项研究发现：相较于每晚睡眠充足的小伙伴们而言，那些睡眠少于5小时的，腹部脂肪堆积量平均多了2倍！

那主要是因为，睡眠缺乏往往会导致身体分泌大量皮质醇激素，产生饥饿感显著增强的状况。此时，即使身体已经摄入了充足的热量，你也会控制不住地想吃东西；尤其是对于40岁以下的中青年人群，这一现象最为明显！

03

切忌空腹喝咖啡

 

相信不少小伙伴，都有一起床就喝咖啡提神的习惯吧！但晨起空腹喝咖啡，不仅会导致胃酸大量分泌，出现消化问题；而且可能会对身体施加额外压力，扰乱其正常运作，最终导致脂肪更容易堆积。因此，建议大家最好在用完早餐后，再喝咖啡！

04

用餐时不要看电视、听音乐

 

一边吃东西，一边听音乐或看电视，会导致整体热量摄入大幅增加，引发超重肥胖问题，这想必是许多小伙伴都没有想到的吧！

之所以会出现此类情况，主要是因为边吃东西，边分心做其他事；会导致大脑注意力分散，无法及时接受到胃部所发送的饱足信号。由此在已经吃饱、热量足够的情况下，继续进食。长期如此，结果可想而知…因此，建议小伙伴们尽量在安静的环境下，专心吃饭！

05

避免在饥饿时，去超市采购

 

在饥肠辘辘的情况下，去超市采购，往往会让大家买一大堆高热量、垃圾食品回家，养成不健康的饮食习惯，更容易出现身材问题！

而如果小伙伴们想真正高效地减脂瘦身，拥有好身材，最理想的方式便是提前列好一周的饮食计划、采购清单，并在吃过东西、饱腹感较强的时候，去采购食物！

 

06

戒掉含糖饮料

 

要想身材好，除了谨慎选择天然营养、热量适当的食物，大家还需留心日常所喝的饮料。虽然一听可乐、或雪碧看似不起眼，却含有140卡路里热量、39克糖分！即使一天喝一罐，长久下来，也会让人显著发胖。

因此，如果小伙伴们想要轻松维持好身材，戒掉这些含有大量糖分的汽水、奶茶等；日常尽量只喝纯净水、茶等健康饮品，无疑是最为理想的！

 

07

戒掉饭后甜品

 

不少小伙伴在饱餐一顿后，还喜欢再吃一小块蛋糕甜点之类的。虽然看起来微不足道，但在身体已经摄取大量营养、热量后，这额外的糖分热量摄入，只会转化成为脂肪堆积体内，引发身材问题！

而饭后吃甜品的习惯，更会随着时间推移，进一步让小伙伴们深深上瘾！为了改掉、避免这个坏习惯，推荐小伙伴们可以在饭后喝茶，或适量吃点天然水果！

 

08

不喝塑料瓶装水

 

虽然，水作为生命之源，可算是最健康天然的一种饮品。但如果长期喝塑料瓶装水，却可能会引发身材问题！

那主要是因为塑料中一种名为“BPA”的成分，会导致身体倦怠，活跃度降低，甚至扰乱正常荷尔蒙分泌，降低胰岛素敏感度，最终导致脂肪更容易堆积体内！

09

规律用餐时间

 

一方面，只要热量摄入相同，何时用餐并不会对身材体重产生任何影响；但另一方面，用餐不规律，饥一顿饱一顿，往往容易导致整体热量摄入超标。

2013年的一项权威实验研究就发现：那些经常延迟中晚餐时间、用餐不规律的小伙伴们，比起规律进食的，更容易出现超重、肥胖问题。那主要是因为，不固定时间进食，拖到身体极为饥饿的时候再去吃饭，往往很难控制进食量，极其容易出现过度饮食、热量超标问题！

10

用餐时，先吃清淡的蔬菜沙拉

 

美国营养协会的一项实验发现：在食用正餐主食前，先进食一份清淡可口的蔬菜沙拉，能让之后的进食量减少7-12%。

那主要是因为，富含膳食纤维的绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、甘蓝等，往往能让身体产生一定的饱足感，由此控制整体的饮食热量摄入。我们非常推荐，那些想要高效减脂瘦身的小伙伴们一试，但切记避免高热量的沙拉酱！

 

11

外出用餐时，避免过量进食

 

最后，外出去餐厅吃饭时，由于食物美味，且分量较大，许多小伙伴往往会不受控制地多吃，并想着通过事后少吃弥补就好了！

但实际上，过剩的多余热量在进入体内后，已经转化为脂肪堆积起来。而且在大吃一顿后，严格克制，更会打乱日常饮食节奏，减缓新陈代谢，使身材问题恶化。而最为理想的方式，不管在家、还是出去吃，都要养成适量进食的好习惯。即使外面的食物美味分量大，也尽可能地控制自己，切忌大吃大喝！