上班族|学生党一周快手减脂午餐，快速掉秤‼️

有科学调查报告显示：如果每天上班的午餐都吃外卖，那么每天就会多摄入300大卡的热量。所以最好自己做午餐带去吃。怎么做尼？看下面

今天给美美们分享下减脂午餐，简单快手，学生党 上班族可以做起来‼️

🥣周一

✅胡萝卜 芦笋炒鸡肉：鸡肉提前腌制一下炒熟盛出备用。胡萝卜 芦笋下锅炒至断生，在下入鸡胸肉一起翻炒一下，加入盐 生抽等自己喜欢的调料就可以出锅了。

✅主食：蒸紫薯

🥣周二

✅虾仁秋葵藜麦饭：藜麦提前煮熟。虾仁去虾线煮熟备用。将胡萝卜丁 秋葵丁下锅炒至断生，在放入虾仁和藜麦 熟玉米粒一起翻炒，加点盐和自己喜欢的调料就可。

🥣周三

✅青菜菌菇小炒：荷兰豆 蟹味菇，香菇开水焯一下。锅中放橄榄油，爆香蒜末，加入焯好的菜，下锅翻炒加盐和自己喜欢的调料就可以。

✅主食：蒸南瓜🎃

🥣周四

✅魔芋结拌黑木耳：木耳和魔芋结开水下锅煮熟过凉水后，加入盐和其他自己喜欢的调味料就可以。

主食：煮鸡蛋

🥣周五

✅虾仁拌西兰花🥦：虾仁煮熟，西兰花开水焯熟。加入自己喜欢的调料就可以了。

✅主食：蒸红薯🍠

🥣周六

✅ 三椒炒牛肉：牛肉提前腌制好炒熟盛出备用。辣椒下锅炒至断生，在下入牛肉一起翻炒，加入盐等自己喜欢的调料就可以了。

✅主食：煮糯玉米

⚠️⚠️我做的这些减脂菜，用的都是橄榄油，而且也是用的很少。炒菜的调料用的大多是生抽，为了增加菜的鲜味，也可以放点蚝油。我在教程里没有写具体放什么调料。因为个人口味不同，黑胡椒和白胡椒可以自己随意放。其他调料也是根据自己的喜好来用。

🥣水煮菜万能蘸料

陈醋1勺 生抽2勺 蒜末 芝麻 香菜末 蚝油半勺 清水适量拌匀。

今天先分享到这‼️‼️‼️蓝豆豆营养师教你健康减脂说：减肥首先要调理好五脏，当五脏代谢正常，不仅能减掉身上多余的脂肪，还可以改善全身的循环和代谢，确保身体健康的同时，还能在变瘦的同时有更紧致苗条的身材。