注意！如果你心跳低于这个数，可能是猝死信号！

入冬以来，老年人因心脏病，在街头说倒就倒的事件屡屡发生。很多人都认为心跳过快不利于健康，但你知道心跳慢也可能存在危险吗？严重时还会发生猝死！别等到人进了医院，再想起关心你的心脏！

其实，在日常生活中，有一种简便的自测方法——搭脉，可以对自己的心脏进行“试探摸底”，甚至可能救命！

“搭脉”的具体方法

将一侧手臂手心向上平放在身边，用对侧手的“食指、中指和无名指”三指的指尖并排轻搭于另一侧手腕。

临近拇指边缘这一侧会摸到很硬的骨头，然后向内稍加移动摸索，便能清晰地感受到脉搏的跳动。

小贴士：如果计数一分钟的时间，觉得太长有些困难的话，你也可以只数30秒，再乘以2。

搭脉要搭“静息心率”

什么是“静息心率”？

所谓的静息心率，在医学上的说法，就是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

注意：训练、生病、睡眠不足、药物、酒精、咖啡等都可能对心率产生影响，在测量静息心率时，请尽量避免上述因素。

一天之中，何时搭脉

测“静息心率”更合适？

· 早晨醒来

每天早晨起床前是测定静息心率的最佳时机。选择一个睡眠充足的早晨，天冷别太快起床，可以在被窝里“赖”3~5分钟，做几个深远而又悠长的呼吸，使大脑逐渐清醒，气息平顺之后，搭脉测“静息心率”。

· 午睡睡醒

有午睡习惯的退休族，也可在中午睡醒后测测你的静息心率。养精蓄锐后，精神头足，气息稳定平静，状态佳，比较适合搭脉测“静息心率”。

心跳得太快，影响寿命

“

一个人的心脏跳动的次数是固定的，如果心跳太快，把固定的次数跳完了，人也就没了！

这种说法让不少退友深信不疑。

这话既对也不对。正常人的静息心率在60~100次/分。“心跳快会影响寿命”其实指的是静息心率超出正常范围。静息心率长期过快，得心脑血管病的风险加大，死亡率也高。

有冠心病、心力衰竭的病人，最佳静息心率更应控制在55~60次/分钟。研究表明这些患者的静息心率超过75次/分，死亡率明显增加。

糟糕，每次见到你

都是心动的感觉

所以，静息心率太快，的确影响寿命，但和所谓的“心跳有固定次数”完全无关。退友们如果发现自己的静息心率长期过快，建议尽早去医院心内科检查。

心跳过慢是病吗？

最怕“我动心不动” 

心脏也会随着年龄的增长而老化，尤其是到了60岁以后，老化速度会加快。所以，心率比年轻时慢是正常现象。

但如果心率长期明显低于60次/分，要引起重视，可能是心动过缓！如果同时还存在“我动心不动”的情况，则说明心脏出问题了，要及时去医院检查。

那么，什么叫“我动心不动”呢？

通俗地说，就是“我在动，心跳却不跟着加速”！

做做下面这个小测试，你就知道了！

具体方法：30秒倒计时，尽力做“蹲下-起立”运动，然后立即给自己“搭脉”，测测运动过后的心率。

随着运动的增加，交感神经会变得兴奋，心跳频率也会增加。正常情况下，运动后心率应达到90次/分钟以上，如果运动后的心率明显低于此标准，或者只比静息心率快了一点点，甚至出现没有加快的情况，说明心脏已出了比较严重的问题，因尽快就医。千万不要拖，以免发生“心跳骤停”，甚至是猝死的危险。

别等到出现这些问题，

才去关心你的心跳！