【学拳记】:《二十八》练拳时如何保护好自己的膝盖

我听到不少的人说,练太极拳把膝关节练坏了。原本好好儿的,练上一段太极拳以后,膝关节开始疼痛,不得不退出了锻炼。其实,不是太极拳把你的膝关节练坏了,是你把太极拳练坏了:是你没能正确的掌握要领,动作不符合太极拳的要求,才使自己的膝盖产生疼痛。

我们的膝关节不是万向节,它只能前后做弯曲运动。也就是说,我们只能顺着它的方向做前后的运动。太极拳里有大量的旋腰、转胯的动作。这种动作掌握不好,就会把旋腰、转胯这种横向的劲儿传递到腿上。支撑大腿的股骨与支撑小腿的胫骨相当于两条直棍子,它们消化不了这种横向力,这种横向力就全集中到了膝盖部位,使膝关节受到一种很大的横向扭力。如果在膝关节受到横向扭力的同时又做前后的运动,势必加大膝关节的磨损。即使是年轻人,时间长了,也会使膝关节受伤,更何况中老年人呢。

容易产生膝关节扭力的,有旋腰、转胯的动作,有转换运动方向的动作,有向前弓步的动作等等。练习太极拳,要严格的按照太极拳的要领去做,既要达到锻炼身心的目的,又要保护好自己的膝盖。

1:旋腰、转胯,只向左右旋转自己的腰胯,两条腿要轻松地保持不动,不要把这种左右的旋转力传导到腿上,变成“旋腿”。不要去追求旋转的幅度。旋转的幅度过了,也会变成“旋腿”,使膝盖承受扭力。

2:转变运动方向的时候,要先转变重心,变成虚腿后再转方向。切不要实腿或半实腿在原地硬拧。方向要转正。也就是说,腰、胯要完全转过来,要做到“中正”要求里的“正”,不可转一半儿,斜拧着身子做动作。

3:运动的方向(力的方向)要与自己的脚尖、自己的印堂穴保持方向一致。与自己的脚尖保持一致,就是保证膝盖部位不受扭力;与自己的印堂穴保持一致,就是保证自己身体的“正”。“正”了,才能“整”。

4:练拳的姿势不要太低,以膝盖不超过脚尖为宜。膝盖超过脚尖越多,膝盖承受的压力越大,越容易受损。

5:放松。练习套路时,身心都要放松。越放松,身体的各个部位越灵活。各个部位越灵活,才能使各个部位做出协调一致的各种动作。避免浑身僵硬,使一些不必要的扭力集中到膝盖部位。

当然,我师父说过,越痛越得练。我理解,膝盖练痛了,那是你还没有正确的掌握练习要领,当然更要加强练习了。等到你掌握了正确的要领,这个问题也就解决了。膝盖一痛,你就不练了,永远也过不了这一关。

我还说过,师傅说膝盖超过脚尖越多越好。师傅确实这样讲过,那是基于推手搏击的需要。你能膝盖超过脚尖越多,你调节自己重心的余地也就越大,越不容易受到对方的攻击。咱这里说的是以锻炼身体为主。现在大多数人练习太极拳是为了锻炼身体,那些以技击为目的的练习方法与要求,就不必去强求了。因为经常有人对我谈起这个问题,所以把自己的体会总结在这里,希冀对练习太极拳的朋友们有个借鉴。

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