转:国家级名老中医俞瑾分享了几十年的抗衰老研究和保养经验

女性一生要经历7个期，从刚刚孕育的胎儿到新生儿期，幼童期，青春期，性成熟期，围绝经期，老年期，女性该从40岁起就开始实施抗衰老计划。
      40岁：开始养肾度过更年期
      35-40岁，女性开始进入更年期，人体各系统会开始衰退，这时雌激素受体下降，中医称这种情况为肾虚。同时像子宫肌瘤、卵巢囊肿、多囊卵巢等妇科病的发病率也越来越高，这都跟肾衰老有着很大的关系。处在这个时期的女性，可以多吃点黑豆、山药、栗子、枸杞子来补肾。平常可做些小动作来稳固肾气。比如双掌摩腰：取坐位，两手掌贴于腰部，双掌从上向下摩擦腰部40-100次，使局部有温热感。此法有温肾固精之效，对女子虚寒带下、月经不调等均有很好的防治作用。
      “到60岁时，女性朋友要减少食量，大约减少20%左右，到70岁要减少30%，因为消化能力和胃都在萎缩。研究也表明，控制食量有助于延缓衰老。”俞瑾说，50-60岁左右，开始睡硬的床（其实，这个习惯应该从年轻时就坚持下来），以保养颈椎、腰椎的弧度。
      60岁后，人的平衡力会下降得飞快，很多女性在这时还会患骨质疏松症。俞瑾建议多吃些蛋、奶、豆制品。锻炼平衡能力，可一手扶墙，将一侧腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复5次，然后换另一条腿。
      70岁：分段睡眠保养好精神
      70岁后，睡眠难题来了。对此，俞瑾有个很好的应对方法——分时段睡眠，保证每天的7小时睡眠。11点钟上床后，要静下心来睡觉，保证凌晨1-3点这段时间有一个深睡眠。经常失眠的老年女性，中午的时候一定要休息一下，不要坐在那里休息，要平卧休息。另外，平卧、侧卧要结合起来，像婴儿时一样的，颈部下面放一个圆枕头，一个晚上下来会很舒服。（摘编自《新民晚报》《都市快报》）