5个瑜伽体式雕刻腿部，坚持练习，完美腿型看得见！

人的腿根据肌肉和脂肪的比例可大致分为四种：

肌肉多、脂肪少；

无肌肉、仅有脂肪；

脂肪多、肌肉也多；

肌肉少、脂肪也少。

完美的腿型是不容易拥有的，但很多人都渴望能拥有，特别是女孩子们，那么你清楚应该怎么做吗？

今天小编给大家带来5个瑜伽体式雕刻腿部，坚持练习，完美腿型看得见！

01扭头及膝式

（图片源于网络）

●坐在地板上，双腿向前伸直。

●弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿跟侧。

●呼气，身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上、反手抓住脚趾。

●吸气，右手臂抬起，经头上方划一道弧线，双手会合，同时抓住左脚；呼气，转动颈部，看上方。均匀地呼吸。缓慢还原，调整后做反方向。

02双腿背部伸展

（图片源于网络）

●坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁。

●吸气,两臀上举过头项,贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前。

●呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低。

●吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看上方,将背部伸展到最大限度。

●呼气,身体贴放在两腿上,双手抱住脚踝,小臂放落在腿旁的地板上。

03天鹅式

（图片源于网络）

●以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。

●左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

●呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。

保持这个体式10-30秒钟，正常呼吸。

●抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

04牛面式

（图片源于网络）

●坐在地面上，双腿伸直向前。

●两手撑地，抬起臀部

●左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。

●放松脚踝，脚趾向后。

05弓式

（图片源于网络）

●双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。·

● 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。

●停留数十妙，还原后换脚做。