想减肥却管不住嘴该怎么办？提醒：学会3个方法，想瘦下来并不难

人们都说胖子是一口一口吃出来的，的确没错，很多人发胖就是因为在饮食方面没有节制，想吃就吃，想怎么吃就怎么吃。遇到自己喜欢吃的食物，哪怕明知这些食物是高脂肪高糖分高热量的，也照吃不误。

这样吃得多，加上总是坐着运动少，就会让体重暴涨。肥胖带来的不仅是外表形象问题，还会带来很多健康问题。

所以想要减肥就要做到少吃多运动，而少吃更为关键，如果你不能控制高热量食物的摄入，即使你加大运动强度也很难瘦下来。因为运动强度越大，人们反而更容易饥饿，所以你要是做不到少吃，管不住嘴，哪怕你天天练得大汗淋漓，估计身上的肉肉也不会减少分毫。

管住嘴，确实是一件比较困难的事情，往往成为了不少人减肥路上的拦路虎，如何解决这个难题，在这里教给大家三个方法，助你成功瘦下来。

学会3个管住嘴的方法，想瘦下来并不难‍

1、改变三餐时间

你是不是一到饭点就觉得应该吃饭了？其实有很多人在饭点的时候吃饭并不是因为饿，而是多年养成的习惯，所以身体形成了条件反射，一到吃饭时间就会变得食欲旺盛。可能很多人都有这个体会，当你休息时，想几点吃饭都可以，这样都是饿了才会吃，而一上班一到中午吃饭点，甚至还没到饭点就会感觉饥肠碌碌。

所以想要减肥，那么就要从心理上克服对于食物的依赖，改变一下吃饭的时间，比如可以把一日三餐的饭量分成一日五餐或六餐，每次少吃点，减少饥饿感，保证一天总热量不变。

或者是可以提前点吃早饭或晚饭，别人是先吃饭后休息，你可以中午先睡个午觉然后起来再吃饭等。

2、偶尔多吃不要紧，关键长期的一个坚持

很多人之所以减不下来，原因在于开始时还能够坚持，结果哪一天没有忍住嘴，多吃了些，就觉得自己反正控制不住 嘴，不如索性放开吃吧。这样破罐子破摔，认为自己不适合减肥，否认自己有毅力完成，就会导致前期的辛苦白费。

其实就是那些健身达人也有控制不住嘴的时候，关键是他们不会轻易放弃。我们只要保证在一段时间内摄入能量小于消耗能量就行，看的是长期的一个过程，而不是几天或是几周的成绩。

所以即使你有一天不小心吃多了，但是第二天接着控制饮食，也不会让你减肥失败的。

3、运动前中后不要进食

运动是可以有效控制体重的，可是为什么有些人运动的效果并不好呢？这就是因为他们在运动前中后这段时间没有控制好能量的摄入。

有些人怕运动时饿，会在运动前吃点东西垫下肚子，运动过程中再吃上根香蕉，运动后肚子饿了，感觉自己已经大量消耗能量了，再来碗面，这样做下去，运动消耗的那点能量抵不过你吃进去的，自然没有效果了。

运动前中后进食还有一个坏处，那就是养成习惯后，哪怕你运动前不感到饿，但是不吃点什么，就会感觉运动时没有力气。

所以想要减肥有效，那么就要坚持在运动前中后不要进食，坚持空腹练习。不过要是体重过百或是有低血糖的人，为了避免空腹锻炼导致的头晕现象，可以准备点香蕉以备不时之需。

总之，想减肥就要管住嘴，迈开腿，只要在饮食上多下功夫，积极的锻炼身体，想不瘦下来都难。