德国女子坚持跑步140天，成功减重14公斤，瘦成18岁时的苗条身材

大家好，我是悠米爱健身。

这个夏天已经过去一大半，相信有不少人还在坚持跑步，目的就是为了减肥瘦身。但是跑步的过程非常枯燥乏味，尤其对于久不锻炼的新人来说，天天跑步的确有点难。

有些人连续跑了1-2个月后，开始怀疑跑步的减肥效果，甚至打算放弃跑步，因为这与你的预期相差太远。

如果你正遇到这种困境，现在带你来看国外的一位励志跑者：

德国的一位女生，名叫桑妮，今年28岁，由于长期没有运动，现在整个人看上去胖了很多。

她早几年并不是这样，18岁时还是一位邻家女生，即便到了23岁，也是阳光少女。可是现如今，那些衣服她都不敢再穿了，即便穿着长袖外套，也挡不住赘肉，很明显身材走样了，完全像一位40岁的中年妇女。

褪去外套就更明显了：腹部和腰部两侧都有赘肉，转过身去就更糟糕了，赘肉都成型了，手臂还有拜拜肉，大腿、臀部也堆积了脂肪。

看到自己如今变成了这副模样，桑妮心有不甘，开始了跑步计划。

第一天上午穿好了运动服和跑鞋，直接就去跑步了，可是1KM还没跑完，她就感觉特别累，远远比自己想象中还要艰难，只能停下来大口喘气。

有时候真的就不想跑了，也想停下来喝口水或者就不减肥了，但是她实在无法忍受变胖的自己，于是就这样咬牙坚持了1个多月。

从晨跑，再到夜跑，每天就这样重复再重复，自己也觉得有了一点进步，配速、呼吸都有了变化，好像一切都在变好。

可惜中间又遇到了难题，她的膝盖受伤，无法让她继续跑步，就这样整整休息了将近1个月的时间。那段时间她非常低落，体重反弹了，也想到了放弃。

在这之后，她加入了团队，开始了跪姿俯卧撑、登山跑、深蹲等徒手力量训练。

通过这段时间的恢复训练后，他感觉自己的状态好了很多，而且还结识了不少同样热爱健身的老铁。

于是她又继续了跑步训练，即便外面下雪，她也每天准时每天打卡，从不给自己找借口，再次找到了跑步的快乐。

后来她的跑步速度越来越快，如同《阿甘正传》里的阿甘一样，不管天气变化，也不管自己有多累，她都一如既往地向前冲。

宣告结果的时刻到了，桑妮再次褪去外套，与之前相比有了很大的变化。

正面对比，很明显她的腹部脂肪没有了，还瘦出了小蛮腰，大腿也变细了。

背面对比，整个后背赘肉没有了，臀围也缩小了，穿衣服也不勒肉了。

同样还是那个人，但是身材变化非常大，整整140天的时间里，桑妮一共减重14KG，衣服从XXL到M号，足足小了三个尺码，仿佛又回到了18岁那年，这样的变化真的令人难以置信。

这一切都是跑步带来的改变，当然更重要的还得归功于自己的坚持。

新人想要坚持跑步，需要熬过前三个月，下面推荐一套训练计划：

第一个月：每天早晨跑步10分钟

从第一天开始，你要在早晨的5点或者6点起床，热身之后就去跑步，跑完10分钟就结束。

不要去管配速，只要注意调整呼吸和身体姿势就可以。

这样的训练计划，需要持续1个月。

第二个月：隔天跑步20分钟

从第2个月开始，就需要进行正式的跑步训练，一次跑步时间为20分钟，中间不要有暂停。

每公里的平均配速要控制在8分钟以内，间隔1天跑1次即可。

第三个月：每周4次5公里

前面两个月是打基础，从第3个月开始，你就要按照路程来跑步了。

此时直接设定为5公里，每公里的配速要在6-7分钟之间，需要连续跑完才能休息。

每周需要训练4次，可以连续跑2天休息1天，这样恢复速度会更快一些。

按照这种模式去训练，三个月过后跑步会更加轻松，那时候不用闹钟，到点你就会准时打卡了。

不要再给自己找借口了，赶紧跑起来吧——悠米爱健身