怀孕后，哪些营养物质要补充？准妈妈牢牢记住！

闺蜜和我抱怨着，她怀孕了，老公特意把婆婆从农村接过来照顾她，说是怀孕阶段要多补充一些营养。

老太太过来之后，每天都会给儿媳妇炖各种各样的汤：鸡汤、排骨汤、鱼汤等。老人家的观点就是多喝些汤类的，营养丰富。最开始的那些日子，闺蜜不好意思不喝，知道婆婆也是一番好心。

她也想为了给肚子里的娃多补充些营养，宝宝正常的生长发育就可以。但后来孕吐严重实在是喝不下去了。不只是闺蜜这样，很多孕妈在怀孕之后，为了让自己的小宝宝健康成长，经常会多吃一些营养物品，以至于后来很多准妈妈出现肥胖的情况。

群里宝妈说：“我怀孕后一口汤都喝不下去，妈妈说多喝些排骨汤，可以补钙，但我真的是一口都咽不下，闻到肉汤的味道就想吐。”

还有位网友说，怀孕后和平时一样，该吃什么就吃什么，对于那些额外补充的汤类，是一切照单全收，从来没有过想吐的感觉，看来我是很幸运的了。

每个人的身体素质不一样，对于营养的需求也不同，这也就是为什么有的宝妈在怀孕时吐得昏天暗地，还有的女性怀孕后吃嘛嘛香吧！

怀孕期间，做到营养均衡，合理的饮食才是最重要的。怀孕之后都要吃新鲜的蔬菜水果、鸡鸭鱼肉，还有蛋白质类食物，喝点有营养的汤汤水水，但一定要适量。还有这些营养物质对妈妈们记得要补充，有利于胎儿的健康成长。

怀孕时应该补充的一种营养物质：叶酸。

很多女生在备孕阶段就开始服用的叶酸片了，可以减少胎宝神经系统发育降低，从而出现神经系统畸形的可能。准妈妈们在怀孕之后，多选择吃一些含有丰富的叶酸食材来补充营养。

比如：猪肝、面包、燕麦等：水果类奇异果、草莓、橙子、苹果等。蔬菜类有小白菜、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。也可以在医生的指导下适量的用叶酸片。

当然，并不是说叶酸补充的越多越好，只要保证每天摄取适量就可以，正常补充叶酸能够促进胎儿的正常生长发育，有利于宝宝的健康，过量补充可能会适得其反。

孕期还要补充的一种营养物质：维生素b6。

宝妈们在刚刚怀孕的前几个月出现恶心等状况，有严重的孕吐反应，食欲不振，一天什么东西都吃不下，经常这样会造成体内的营养成分不足。这对于肚子里的小宝宝来说也会造成一些影响，导致孩子的生长发育不好。准妈妈适当的补充维生素b6，可以帮助孕妈缓解孕吐带来的种种不适，也能够促进食欲。

通过食补的方式从食材中也可以获得，比如说，可以吃点猕猴桃，绿叶类的蔬菜，麦芽，大豆，花生，核桃等。

Tips：孕妇能够吃下饭，胃口好了，营养才能够均衡，也能为肚子里的小宝宝提供均衡的营养食材，提前预防孩子营养不良等状况。所以说，这种营养元素应该注意补充。

怀孕期间还应该注意补充的营养元素：补铁。

很多孕妈妈在怀孕的时候都出现过贫血的问题，去做产检的时候也发现有贫血的症状，很多宝妈可能还不太相信，但是自己感觉到浑身没劲，做什么事情都提不起精神来，没有良好的状态，应该在医生的指导之下补充铁剂。

孕妇有缺铁的状况，可以多吃红肉、动物肝脏等含铁元素多的食物，这些都能够补充一定的铁元素，准妈妈也容易消化吸收。

Tips：孕妇如果缺钙，可能会出现牙齿疏松等状况，情绪也会有很大的波动，这对于胎宝来说也会产生很大的影响，缺钙会直接影响到骨骼和肌肉的发育。

牛奶是补钙的最好选择，准妈妈不喜欢纯牛奶的味道，也可以选奶片、奶酪、酸奶等，都有补钙的效果。还有些海产品里面含有丰富的钙成分，虾皮、海带等，这些可以给孕妈妈起到良好的补钙作用。

孕妇平时也要适度的运动，每天抽出一定的时间晒晒太阳，这也能够促进钙和各种物质的吸收。

膳食纤维，可以防止便秘。

怀孕晚期的阶段，胎宝在慢慢长大。准妈妈的身体也越来越笨重，不愿意运动了，这时候可能会出现便秘的现象，为了缓解这种尴尬的情况，平时要注意多吃些膳食纤维，可以促进肠道蠕动，减轻便秘症状。

可以吃膳食纤维丰富的食材：芹菜、土豆、菜花、白薯等。而且这个阶段，准妈妈要坚持适度的运动，养成每天定时排便的好习惯。

枕边育儿寄语：

怀孕后要远离烟酒，不要暴饮暴食，少吃生冷腥辛辣的食物。整个孕期的营养重点也不同，孕妈妈一定要合理饮食，均衡营养，这样胎宝宝才会健康发育。