3年的重度抑郁症患者，用了2年的时间成功自救，分享我的方法

第一次发作的时候是在高二，一直维持3年的时间我都没有说出口。刚开始惊恐发作的频率不高，大概一个星期能有两次。但是发作起来就很严重，抖动的很厉害，后背和脖颈处都会猛烈抽搐，心里感到莫名的恐慌和害怕，持续时间不长一次十几分钟。在外面我觉得焦虑症让我更害怕，我会在公共场所浑身发抖不停抽搐，真的让我感觉很丢人。

后来上了高三，越来越严重，一天二十四小时，惊恐发作大概持续十几个小时持续性的。但没有之前的症状严重，就是身体轻微颤抖，伴随抽搐，手脚全是虚汗，而且很冷，注意力十分不集中，甚至听不完别人说的一句话。每天睡觉之前都在抽搐，要抽搐很久才能睡着，每晚都是大概都是两点多睡着。后来因为生病，我主动申请从实验班调到普通班，中间断断续续请了三次假。去医院检查了一次，检查结果重度抑郁加重度焦虑，医生给我开了药，我以为减轻压力就可以恢复，但并没有。

因为班级没有空余位置，老师把我安排在讲桌旁边。这让我更加控制不住自己了，我感觉到时时刻刻都有双眼睛在看我，每个人都想看我笑话。然后每天晚上晚自习，我会找各种理由去厕所不能让我平静，但我觉得在厕所发抖没人看见，比在班级好多了。每晚三节晚自习我都是一上课就去厕所，离下课还有十分钟的时候回来。隔壁班有个朋友，我和她玩得很好，每天晚上她看我路过窗户口，就知道我厕所了。她偶尔也会跑出来找我，安慰我，我当时的情绪很不稳定，吼了她很多次，但她还是很体谅我。

过了三周左右，我实在绷不住了，我和我爸爸妈妈商量我说我不想上学了，我爸爸妈妈都快被气疯了，他们理解不到我的感受，我很讨厌去人多的地方。之后我就一直在家里，当时我爸爸已经不管我了，跟我说任由我自生自灭。

我就每天在家里，基本上一天都在睡觉，醒了睡、睡了醒，我原以为我会一辈子会通过这种方式结束。但过了一年多时间，我看到了一篇文章，也是一名抑郁症患者，通过自救的方式远离了抑郁症，这让我看到了希望，得到了曙光，从那天开始我慢慢的尝试了一些自救的方式，终于通过了2年多的时间，我也成功地走出了抑郁症，下面就是我的方法，希望也可以帮到你们。

1.重拾了读书这个小时候很喜欢的兴趣爱好。然后享受遨游在书籍的海洋时。对哲学，历史，心理学有了一些自己粗浅的研究和看法。还在继续学习进步中。

2.发现了自己原来这么会烹饪，这么会做饭，这么懂得生活。

3.我小时候喜欢艺术，热爱画画的感觉。现在在学设计，艺术，感觉特别好，画画的时候人的心是很静的，把一切烦恼都抛之脑海，享受真正不被束缚的自己。

4.更加理解身边的人，有了更好的共情能力，更强大的包容理解心，也和周围的人和事物有了更清晰的边界。

5.自己独立思考问题的能力提升了，更加能分清黑白，是非了。看得更透，更具体了。

6.享受生活中一切微小且美好的东西。温暖的阳光，甘甜的水，新鲜的空气，翠绿的树木……都是这个美好的大自然赐予我们无价的礼物。

7.更加了解自己了，更加喜欢与自己相处了，感到孤独寂寞的时间越来越少了。学会和孤独寂寞，和我的负面情绪做朋友了，并和他们融洽相处了。这是我以前从未拥有的体验。

8.对生死更加坦然了。大自然赋予了我们生命，也赐予了我们死亡，一切都是自然而然的，与其抵触，不如坦然面对和接受，但享受这个过程。

9.不必过度纠结，一切都在瞬息万变，没有什么是永恒不变的，把握当下，享受每一个美好的瞬间。虽说无常，但依旧可以活在当下。

我们总是要相信，上帝只救自救之人。