胖子做到：“吃饭3原则，晚上2不要”，让你慢慢瘦下来

如今，虽然生活的发展，美食遍布大街小巷，交通工具的发达，我们的运动量急剧下降，热量摄入越来越高，而肥胖的人群越来越多。

很多人不是在减肥就是在减肥的路上，而瘦下来不是一件容易的事情。肥胖的人怎么进行减肥，才能减掉身上的赘肉，让身材慢慢瘦下来呢？

肥胖是由于体脂率崇拜，过量的脂肪会让你的身材肥胖，身体负担加重，更多疾病会找上你。减肥的人需要选对方法，提升热量输出，同时降低热量摄入，才能提高身体的热量缺口，调动更多脂肪参与分解。

胖子做到：“吃饭3原则，晚上2不要”，让你慢慢瘦下来！

吃饭3原则

1、早餐一定要吃

不要为了减肥而不吃早餐，早餐是很重要的，可以开启身体代谢，让你保持一个早上的运转动力，午餐也能避免过量进食。相比于不吃早餐的人，你的减肥速度并不会差。

早餐你需要补充一份优质蛋白，比如牛奶、水煮蛋，再吃一点粗粮跟时蔬，热量不要超过400大卡。

2、三分肉七分蔬菜为原则

保持健康的饮食习惯，少吃一些过度加工的食物，多吃一些天然的食物，才能避免热量过剩废毒素的堆积。

你在控制热量摄入的同时，保持食物多样化，减脂餐坚持以三分肉七分蔬菜为原则，这样可以均衡营养，避免热量过剩，同时保持身体的代谢循环水平，让你健康瘦下来。

3、补充优质蛋白

蛋白可以给身体补充所需的氨基酸，预防肌肉流失，身体分解蛋白也需要调动更多的热量。

每天的蛋白质摄入量在75g以上，我们可以从优质蛋白中获取，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、海鲜中获取。不同食物的蛋白含量不同，我们要选择高蛋白食物来补充，分为多餐摄入，吸收率才会提高。

晚上2不要

1、不要吃宵夜

喜欢吃宵夜的人，身材是最容易发胖的。想要保持好身材，你一定要戒掉宵夜，远离各种高热量食品。

睡前3小时不要吃任何食物，晚餐最好在20点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体机能才能及时进入休息状态，避免热量的堆积。

2、不要久坐不动

晚上是下班时间，时间是比较充裕的，我们要争取时间动起来，提高身体的活动消耗。你要减少久坐时间，饭后可以站立或者散步30分钟，饭后1小时可以进行跑步、广场舞、有氧操、打球等运动，这样可以促进身体燃脂，同时提升自身的体质，减缓身体的衰老速度。