康复训练动作库（收藏）

在运动康复治疗的工作中，治疗师给予客户的治疗之外，还需要患者主动参与到运动治疗之中去。经常有客户询问有没有一些可以自主训练的图片可以在家里自己练习，用语言表达可能并不能完全的把具体的动作叙述的非常的准确。最近突然在微博上看到这些自我康复训练的图片，觉得非常好就在每张图片后面结合公众号以前发送的文章和视频重新编辑，希望可以帮助大家更加清晰的学习这些自我康复动作，缓解慢性疼痛。——文章思路

1.颈部痉挛的康复训练

参考：颈椎结构运动解剖、颈椎变直了、颈椎病的预防与治疗策略、你的颈椎还好吗？

2.上背部疼痛康复训练

参考：肌动学之脊柱与躯干、胸锁关节功能解剖、脊柱结构解剖

3、肩周炎康复训练

参考：肩关节结构解剖、肩关节运动学、肌动学之肩关节、肩关节损伤案例分享

4、肘三头肌肌腱损伤康复训练

参考：肘关节结构解剖、网球肘的运动康复训练、肌动学之肘关节、肘关节投篮疼痛运动康复

5、腕关节肌腱炎、腱鞘炎康复训练

参考：腕管综合征、腱鞘炎、预防手指腱鞘炎、掌腕关节结构解剖、肌动学之腕关节

6、椎间盘突出康复训练

参考：椎间盘退化？你需要体能训练！、腰椎间盘突出的运动治疗、椎间盘突出的过程

7、下腰背疼痛康复训练

参考：你为什么会腰痛？下腰背痛与骨盆和骶髂关节、不一样的多裂肌

8、骶髂关节疼痛康复训练

参考：骶髂关节障碍疼痛的6个测试、骨盆带特别是骶髂关节疼痛理论、产后梨状肌骶髂关节紊乱、骶髂关节的运动特征

9、膝关节髌骨肌腱炎（跳跃者膝）康复训练

参考：膝关节结构解剖、肌动学之膝关节、十个动作帮你缓解膝关节疼痛、人体解剖—膝关节

10、踝关节骨折康复训练

参考：踝关节结构解剖、肌动学之踝关节、踝关节关节镜检查、足跟痛新解—踝关节周围力量失衡

11、第五跖骨骨折康复训练

参考：跟腱防伤训练、运动之殇—跟腱断裂、鞋子破了个洞—从第一跖趾关节说起

这些身体各部位的自我的康复训练的图示只是对于结构正常，功能失衡的朋友们自我锻炼的参考。它既不代表临床医生的诊断，也不代表具体疾病的处方。是作为运动康复家庭训练、自我训练的一种简单方案。希望大家可以经常练习，增强身体运动功能，远离慢性疼痛。