永葆年轻皮肤 好的食物VS坏的食物

爱美的人都会格外注意自己的皮肤，花大价钱买昂贵的化妆皮来保养。人们往往忽视了内在调节的作用，忽视了食物对皮肤的重要作用。健康的食物可以帮助我们保持年轻健康的皮肤，而不健康的食物则会造成皮肤老化。那么，哪些食物是对皮肤好的食物呢？哪些又是对皮肤坏的食物呢？快和小编一起来看看吧！

젊어보이려면 잡티나 주름이 없는 탱탱한 피부를 유지해야 한다. 피부에는 음식도 큰 영향을 미친다. 미국의 건강, 의료 정보 사이트 헬스닷컴이 피부에 좋은 식품과 나쁜 식품을 소개했다.

想要看起来年轻，就要维持没有色斑或者皱纹的光滑皮肤。食物对皮肤也有很大的影响。美国健康医疗情报网站health.com介绍了对皮肤好的食物和坏的食物。

|좋은 식품|

|对皮肤好的食物|

◆시금치=시금치는 영양소가 풍부한 대표적인 음식이다. 시금치에는 철분, 엽산, 엽록소, 마그네슘, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 섬유질, 식물성 단백질 등이 풍부해 몸에 다양한 영양을 공급한다. 또 시금치에 포함된 각종 피타민이 항산화 작용을 해 피부 건강을 돕는다.

◆菠菜=菠菜是含有丰富营养的蔬菜的代表。菠菜中含有丰富的铁、叶酸、叶绿素、维生素ACE、食物纤维和植物性蛋白质等，可以向身体提供各种营养。另外，菠菜中含有的各种维生素具有抗氧化作用，帮助皮肤保持健康。

◆빨간 피망=피망은 아삭아삭한 식감이 있기 때문에 조각으로 썰어 바로 먹기 좋은 식품이다. 또 빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민 C가 함유돼 있고, 식이섬유와 비타민 B6 역시 풍부하다. 특히 주름살을 예방하고 피부의 혈액순환을 원활하게 만드는 카로티노이드가 많이 포함돼 있어 피부의 젊음을 유지하는데 큰 도움이 된다.

◆红色柿子椒=柿子椒因为具有爽脆的口感，是可以切成块直接食用就可以的食物。另外，红色柿子椒中含有人每天需要的摄取量以上含量的维生素C，还含有丰富的食物纤维和维生素B6。特别是还含有丰富的可以预防皱纹，是皮肤血液循环顺畅的类胡萝卜素，对保持皮肤年轻具有重要作用。

◆연어=연어는 스트레스, 불안감, 우울감 등을 날리는데 도움이 된다. 또 심장, 뼈, 뇌의 건강을 지키는 역할을 하는 비타민 D의 하루 필요량을 채워준다. 오메가-3 지방산도 풍부해 여드름 피부를 개선하는 효과가 있다. 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 차원에서도 도움이 된다.

◆三文鱼=三文鱼对缓解压力、不安以及抑郁症有很大的帮助。另外，还能提供每天必需的可以保护心脏、骨骼、脑健康的维生素D。还含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对改善皮肤粉刺痘痘很有效果。对预防皮肤炎症和皱纹也很有帮助。

◆셀러리=셀러리는 비타민 K를 공급해 혈액순환을 돕고 고혈압을 낮춘다. 또 스트레스 수치를 낮추는 작용을 하기 때문에 편두통이나 피부개선에도 도움이 된다. 특히 셀러리는 수분이 많고 천연 나트륨과 칼륨까지 함유하고 있어 피부가 건조해지는 것을 막고 주름살을 예방한다.

◆芹菜=芹菜中能够向人体提供维生素K，帮助血压循环，降低血压。另外，因为还具有降低压力数值的作用，对改善偏头痛、保护皮肤也很有帮助。特别是，芹菜中含有丰富的水分，含有丰富的天然钠，防止皮肤干燥，预防皮肤皱纹。

|나쁜 식품|

|对皮肤坏的食物|

◆설탕=전문가들은 설탕을 너무 많이 섭취하면 활성산소가 증가해 콜라겐을 손상시킨다고 말한다. 피부조직을 구성하는 단백질인 콜라겐이 손상되면 피부 노화를 앞당기게 되며, 당신의 웃음 띤 얼굴도 젊었을 때만큼 생기 있어 보이지 않게 되는 것이다.

◆糖=专家表示，吃过多糖的话，会增加活性氧，损伤胶原蛋白。如果损伤了构成皮肤组织的胶原蛋白的话，会使皮肤老化，即使你微笑，也无法向年轻那样散发活力。

◆술=알코올은 몇 가지 방식으로 외모에 부정적으로 작용한다. 건강한 간은 피부에 나타날 수 있는 독소를 제거하는데 도움을 준다. 알코올이 바로 이 간을 손상시키는 것이다. 알코올은 또한 신체에 탈수현상을 불러와 수면습관에도 영향을 미칠 수 있고, 잠을 충분히 자지 못하면 피부 건강도 나빠지게 된다.

◆酒=酒精通过集中方式对外貌产生消极作用。健康的肝可以帮助我们清楚皮肤出现的毒素。酒精却损害我们的肝。酒精还会造成身体脱水，影响睡眠，无法充足睡眠的话，皮肤也会变差。

◆가공육, 까맣게 탄 고기=가공된 육류는 황산염을 함유하고 있고 이것은 염증을 유발할 수 있다. 또 고기의 탄 부분은 염증성 탄화수소를 함유할 수 있고 이것은 콜라겐을 파괴시킬 수 있다.

◆熟食，烤焦的肉=加工过的肉类含有硫酸盐，这种物质会诱发炎症。另外，肉上烤焦的部位含有能够引发炎症的碳氢化合物，这类物质会破坏胶原蛋白。

◆짠 음식=소금을 많이 섭취하면 자꾸 물을 찾게 만들고 이는 피부에 나쁜 영향을 미친다.

◆咸的食物=摄取过量的盐，会让我们感到口渴，对皮肤长生坏的影响。

◆트랜스 지방=트랜스 지방은 염증을 촉진시키고 피부를 자외선 손상에 취약하게 만든다. 트랜스 지방은 과자류와 튀긴 음식 등에 많이 들어있다.

◆反式脂肪=反式脂肪会诱发炎症，让皮肤在紫外线损伤上变得脆弱。反式脂肪多出现在零食类和炸的食物中。