肩颈痛与斜角肌

肩颈酸痛肩膀卡卡到底是发生了什么事？怎么放松颈后、胸小胸大肌效果却有限？——可能是你的斜角肌发生了问题。

斜角肌是最常发生问题的颈部肌肉之一，10个肩颈酸痛的人，就有9个有斜角肌的问题！

到底为什么呢？因为大家都有以下3个情况啊!

到底是哪三个？

别急，我们先了解斜角肌到底是什么

斜角肌分为三个部分：前、中、后斜角肌，由颈椎（2~7）连到第一、二肋骨。

当你头往上看，你的脖子就长这样。

斜角肌的功能主要是：

·稳定颈椎与上肋骨

·颈部同侧侧弯的动作

·呼吸肌的附属肌肉

影响斜角肌发力的因素很多，斜角肌影响的范围也非常的广，他是筋膜前线与侧线中的一部分，尤其是前侧动作练的重要的肌肉，此外也是呼吸肌的附属肌肉，他的下面还通过臂神经丛。

因此当出现：

1.久坐姿势不良

尤其在中间与右边的坐姿，你或许现在就是这个动作，当我们处在中间与右图的坐姿时，呼吸附属肌肉（包含胸小肌、胸所乳突肌和斜角肌）都会比最左边来的更容易被诱发。

2.呼吸失衡

什么是呼吸失衡？像是只会使用胸式呼吸或腹式呼吸，或是呼吸较浅与过度用力，还有吸气时肩膀会不自觉上提，或是当压力大或容易紧张时，容易耸肩这些都是呼吸失衡。这跟斜角肌也都有关系？

3.筋膜链失衡

斜角肌是筋膜前线（左）与侧线（右）中的一部分。当斜角肌失衡时，会引发前线与侧线动作失衡（或者说矢状面与冠状面）

特别是筋膜前线的重要肌肉，因此斜角肌失衡会直接影响前侧动作链的表现。

此外，当斜角肌过度诱发或抑制时会影响腰大肌与内收肌群

当然相关颈部肌肉代的偿更不用说：斜角肌与后侧斜方肌或是胸所乳突肌互相代偿抑制也常发生。

斜角肌发生问题，下面的神经-臂神经丛就会受到影响进而发生肩颈酸痛或是手麻无力→Thoracic Outlet Syndrome（胸廓出口症候群）

那该怎么办呢？？

肌肉的代偿抑制处理每个人的情况会有所不同，单纯的放松也不一定会处理你的问题，但最简单的方式→就是注意你的坐姿！！！

除此之外还有什么办法吗？？

这时候就可以用我最近很喜欢的Gray Institute的3D MAP

他观看整体、依照动作练，拥有一系列很简单有用的动作。

动作1：一开始，正常站姿二手平放二边

动作2：随后，跨出一脚，并将双手往上，将身体往后带

动作3：这时候可以搭被呼吸，吸气时，将身体往后带

动作4：吐气时，慢慢带回来一些

然后再回到动作3，动作3、4来回几次之后，可以尝试将呼吸融入整个动作中。

吸气时，将身体往后带，吐气过程中，将身体带回动作1

如果习惯了上面的动作后，就可以有一点挑战了，加上弹力带，作出一样的动作，记得不要憋气与耸肩。

附赠一张颈椎办公室颈椎活动操