练太极拳如何做好放松

不少太极拳爱好者，练太极拳时往往不注重放松，只是活动一下身体，就开始练了，这样做效果当然不好。俗话说，全身放松、经络畅通，加上一个好意念，等于成功一大半。练太极拳时如何放松呢？陈氏太极拳第12代传人、国家级社会体育指导员、武术高级段位七段——李楠先生认为，我们常说的“调心”、“调身”、“调形”实际上就是放松的一种方法。

“调心”即调整练拳时的心态。就是说在练拳的时候心情要平静下来，排除一切杂念和烦恼，不要让不愉快的事情干扰、破坏自己平静的心情。“调身”是生理上放松的重要条件。它包括练拳前的生理准备和物质准备。

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比方说，睡眠要充足，运动前可以吃点食物，排空大小便，穿着合适、宽松、暖和的服装(冬天可以戴上手套和口罩，热了再去掉)，还要选择优美、安静、避风、干净、空气新鲜的环境，这些都是放松不可忽视的条件。“调形”则是练拳者在心理、生理两方面都达到了放松的要求之后，练拳时应该注意的放松方法。“调形”最基本的要求是立身中正，也就是练拳时身体和地面要保持垂直。

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另外，练习太极拳时一定要注重呼吸。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰当地运用，也是练拳时放松不可忽视的重要因素。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身