《绝对网球》读书笔记之六：史密斯对分腿垫步的新解读和新训练方法

所有的职业球员都会做分腿垫步，绝大多数业余球员也知道分腿垫步的必要性和好处，但真正有分腿垫步习惯的业余球员却是少之又少。

在《绝对网球》的作者马蒂·史密斯看来，网球场上几乎所有的动作都应该从分腿垫步开始。如果你看过职业球员练球，你就会发现他们在击球之后肯定会原地做一个分腿垫步的动作。

分腿垫步的好处主要有如下三个。

第一，分腿垫步可以让你保持专注，在对方击球一瞬间，你的身体就能迅速地做出反应。

第二，分腿垫步有助于更快速地起动。两次击球之间有很短的间隙，业余球员往往会乘机偷懒呆站在原地，等到再起动时已为时过晚，而利用这个间隙做分腿垫步就能让你更迅捷地起动。推动一辆熄火的汽车是很难的，而一旦它动起来，那就很容易推动。在网球比赛中也是如此，分腿垫步可以更容易地起动身体。

第三，分腿垫步有助于消除上一个动作的惯性。网球运动需要急跑急停，会有很多折返跑。跑动方向从右突然转向左，这需要克服很多的惯性，而一个简单的分腿垫步就能快速地消除上一个动作的惯性，让你迅速地向另一个方向移动。这正如汽车差不多，前进之后再倒退，你需要挂空挡过渡一下，而分腿垫步就相当于挂空挡。在驾驶员的科目二考试中会有倒库移库的内容，网球中的分腿垫步就相当于考试中的回正方向盘。

但是，很多业余球员并没有分腿垫步的习惯。在史密斯看来，网球场上有两种风格完全相反的人，一种是像猎豹那样迅捷地向各个方向移动，另一种则像长颈鹿那样双腿笔直地站在原地。

没有对比就没有伤害。如果你将自己练球的视频与职业球员对照一下，你可能会很快发现猎豹和长颈鹿的巨大差别。在两次击球之间，职业球员的脚是一刻也不会消停的，而很多业余球员却是像长颈鹿那样两腿直直地站在原地，等球来了之后才匆匆起步。

实际上，分腿垫步并没有太大的技术难度，几乎所有人都知道如何去做——无非就是两腿在原地跳一下而已。对于这个极其简单又常见的动作，史密斯在书中还是提到了几个注意要点。

首先是基本的姿势。双腿分开略宽于肩，膝盖微微弯曲，身体略向前倾，臀部向后保持上半身挺直。这样的姿势有利于降低重心，便于你迅速地向各个方向移动。正如一级方程式赛车类似， 这些车都是宽轴距和底重心，这样的设计能够让赛车快速移动和改变方向。

其次是分腿垫步的时机。在对手击球前的一瞬间，你的双脚立即向上跃起，将身体的重量移到前脚掌，后脚跟离地的高低仅需3-5厘米即可。在向下一个方向移动时，抬脚后跟还能让你省去起跑的一个动作环节，为你节省起动时间。

第三是分腿垫步与接下来的移动方向相关。通常来说，脚着地的方向与你预期的移动方向应该是相反的。比如，如果你预期需要向右移动，那么你应该是左脚先着地，将更多的重量放在左腿上，便于你向右蹬地。

如果你还没有养成分腿垫步的习惯，史密斯建议你从对墙击球开始，每次对墙击球后，立即做一个分腿垫步。久而久之，你就无需刻意提醒自己做分腿垫步的动作，当分腿垫步成为本能时，你就会发现自己的移动能力提升了很多。

最后回答一下球友们提出的如何购买这本书的问题，目前我还没有见过中文版的《绝对网球》，这本书的英文版可以在亚马逊官网上买到，电子书售价为70.86元人民币。

谢谢各位的阅读。（来源：网球之家   作者：云卷云舒）