水桶腰、小肚腩，坚持这9个瑜伽核心动作，收腰围很有效！

平坦紧实的腹部、A4纸般的腰围，是很多女性追求的完美小蛮腰体型。但现实中，往往不是腰部两侧肉肉下坠、就是小肚腩凸出！

今天分享9个瘦腹超级有效的瑜伽核心变体动作给大家，一定要收藏好！

动作01、

  • 右侧卧，右手肘撑地，左手抱头

  • 呼气收腹，左腿屈膝碰左手肘

  • 动态练习8-10次

动作02、

  • 保持右侧卧，左手向上伸直

  • 呼气，收紧核心，左腿伸直向上

  • 右手向下，动态练习8-10次

动作03、

  • 右侧卧位，右手肘、右侧坐骨着地

  • 呼气，收紧核心，双腿靠近腹部

  • 吸气，还原，动态练习8-10次

动作04、

  • 右侧卧位，右手肘、右侧骨盆撑地

  • 双腿伸直，呼气，收紧核心

  • 双腿并拢伸直向上碰左手

  • 吸气，还原，动态练习8-10次

  • 从体式01-04换另外一侧练习

动作05、

  • 双手撑地、双膝脚背贴地

  • 吸气，左腿向后伸直抬高

  • 呼气，左腿屈膝向前碰右手肘

  • 吸气，还原，呼气，左髋外展

  • 向前碰左侧手肘，吸气，还原

  • 动态练习8-10次后换另外一侧

动作06、

  • 双手撑地，骨盆扭转向右侧

  • 右脚外侧踩地，左脚在右脚上方

  • 呼气，收紧核心，骨盆向下沉

  • 动态练习8-10次换另外一侧

动作07、

  • 保持斜板式，左腿向后抬高

  • 呼气，收紧核心，绷脚背

  • 屈左膝向前碰右侧手肘

  • 吸气，左腿向后伸直

  • 呼气，屈左膝向前碰左侧手肘

  • 动态练习8-10次后换另一侧

动作08、

  • 仰卧，右腿屈膝踩地，左腿伸直

  • 呼气，左腿屈膝靠近右大臂外侧

  • 右手伸直向左腿外侧，吸气，还原

  • 动态练习8-10次，交换另外一侧

动作09、

  • 仰卧位，左腿屈膝，脚掌落地

  • 呼气收腹，右腿伸直向左臂外侧

  • 左手伸直向右大腿外侧

  • 动态练习8-10次，交换另外一侧

以上9个动作，坚持练习，对于瘦两侧腹部赘肉超级有效，建议每周练习3-5次。

赞 (0)

相关推荐