肚子上脂肪猛涨，如何减脂？

不要大量运动、不要节食、不要吃药，想要减肚子，听起来好像天方夜谭啊。其实通过纠正生活习惯、建立均衡的饮食模式，加上适当的运动完全可以达到目的。

纠正生活习惯

• 避免熬夜

现在越来越多的人白天睡不醒，晚上不想睡。熬夜的时候有时候再吃点夜宵，身体的调节能力越来越弱、基础代谢率降低，自然体重就会蹭蹭的上升，别说肚腩，大象腿、粗胳膊都会随之而来。

• 少吃外卖

快节奏的今天，外卖使生活便利了许多。但是随之而来的就是高油高糖高盐的摄入。煎炸炒的烹饪方式下，身体的能量必然超标，肚腩越来越厚，减肥越来越难。

建立均衡的饮食模式

• 多吃粗粮

粗杂粮不仅可以提供丰富的B族维生素和蛋白质，同时由于其对餐后血糖的提升速度较慢，非常利于身体血糖的平稳，避免碳水化合物转化为脂肪堆积在体内，从而起到控制体重的作用。

• 多吃蔬果

蔬菜、水果不仅可以提供丰富的维生素和矿物质，同时其所含有的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，避免便秘，增加饱腹感达到食不过量。

• 多吃奶类和大豆

牛奶和大豆富含优质蛋白和丰富的钙，同时由于其具有低热量、高蛋白的特性，对于健身的人来说是非常好的食材。

适量运动

养成良好的运动习惯，比起心血来潮去健身房挥汗如雨，对健康的积极意义更大。坚持日常的身体活动，每周至少进行五天的中等强度锻炼（快走、擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等）累计150分钟以上，每天保证6000步。每久坐一个小时，就起来动一动。

同时还可以做一些针对腹部的力量训练，达到局部塑型得目的。

总而言之，没有针对某一特定部位的减脂。瘦都是全是脂肪的减少，我们可以通过以上方法对体重有所管理，从而达到减肚子的目的。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员