深蹲为什么会伤膝盖？错不在深蹲本身，错误的姿势伤的不只是膝盖

当我们想要开始运动之时，首先要根据自己的喜好与能力来选择运动方式，因为只有在自己喜欢并且能力允许的情况下，这种运动方式才有可能坚持下去。所以当我们以某种目的（减脂、塑形、健康）而开始运动之时，不应该去寻找那些说起来高效率的运动方式，而是要先让自己养成运动的习惯。当然在这个过程中，很多朋友都希望简单一些，比如会问什么样的动作好？、如果只选一个动作的话，这个动作会是什么？等等，那么，如果要给出答案的话，则非常建议大家学习并坚持深蹲这个动作。

但每次提到深蹲的时候，我们最常听到的就两句话，除了“无深蹲不翘臀”以外，就是“深蹲会伤膝盖”。那么，深蹲会伤膝盖吗？当然，不正确的深蹲姿势伤的可不只是膝盖，而正确的深蹲则可以给我们带来各种好处，包括健康。

那么话说回来，深蹲是如何伤膝盖的呢？答案就是动作不正确，比如：

第一：动作不标准，错误的动作模式或者是习惯性的动作方式对膝盖造成过多的压力

深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，为了掌握屈髋与屈膝的要领，在开始尝试动作的阶段，我们都会把屈髋也屈膝分开，也就是屈髋（臀部向后坐）然后再屈膝下蹲，等到熟悉动作之后就可以统一起来完成动作。

但是，在很多时候，当我们接触深蹲这个动作之时，其做法就是忽视屈髋而直接屈膝下蹲，如此一来，原本应该由臀腿部肌群应当承受的大部分压力被转移至膝关节，从而导致膝关节受压过大而受伤，并且直接屈膝下蹲还会导致重心前移，这样就会不自觉地踮起脚尖，进而对膝盖形成较大的压力。

所以，在深蹲动作过程中，我们需要做的是，首先要了解动作基本要领，熟悉动作模式，然后在尝试动作，让自己以正确的方式完成动作。

第二：过于强调整动作要领而忽视自身特点

动作规范是具有普适性的，但是它并不能顾及个体差异，所以当我们知道深蹲的基本要领之时，还要让自己以舒服的姿势完成，比如脚尖的方向，我们会说脚尖微朝外，但具体朝外多少度则需要自己在动作过程中去尝试并摸索来找出一个适合的角度。

双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，在保持背部挺直的前提下，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者稍低，然后起身站起至身体直立，全程都要保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死。

另外，就是膝盖要不要超过脚尖的问题，一些动作规范当中，我们却总是会看到膝盖不要超过脚尖这样的话，但是，这句话主要强调的应该是让重心落于足底，如果过于强调膝盖不超过脚尖则就会导致重心不稳而摔倒，或者是背部过于前伸，从而对背部造成过多的压力。因为对于一些个子较高或者小腿比较长的朋友来讲，想要让深蹲达到一定的幅度，膝盖是一定会超过脚尖的，所以在深蹲动作过程中膝盖超过脚尖并不是错误，而是很正常的现象。

第三：自身能力不足以完成深蹲这个动作，却还勉强为之

深蹲虽然是我们非常熟悉的动作，但是想要完成它却并不容易，除了动作细节较多以外，自身的基础同样是一个非常重要的问题。比如：

• 髋关节的灵活性会影响着屈髋的幅度，踝关节的灵活性会影响着下蹲的幅度，核心能力会影响着身体的稳定性

• 臀肌与腿部肌肉的力量会影响着双膝的方向，比如双膝内扣的问题，除了习惯性内扣以外，就是因为臀肌和腿部肌肉薄弱所致，而双膝内扣就会造成膝关节发生错误的旋转从而造成损伤。

• 另外，不是每个动作都适合所有人，如果自己的膝关节有损伤并不适合这个动作还要勉强为之的话，必然也会加重伤情。

因此，如果我们的能力不足之时，首先要以提高自身能力为主，然后再去尝试，对于自身并不适合深蹲这个动作的朋友来讲，就要考虑通过其他的动作来达到自己的目的，因为一个动作再好也并不是万能的，只有这个动作适合自己，并且自己有能力完成，我们才会坚持，才会从这个动作当中获得某种益处。

结束语：

深蹲是一个非常被提倡做的一个动作，通过深蹲这个动作可以帮助我们强身健体，并且减脂塑形（当然还要结合饮食），而深蹲之所以会对膝盖造成损伤的原因并不在深蹲本身，而是我们没有做对。其实无论是什么动作，我们都要遵循其动作要领并结合自己的生理特点来完成，让自己在动作规范的指引下以一个舒服的姿势完成，当然如何为让自己舒服的姿势则需要我们自己去体会。

所以，当我们想要尝试深蹲这个动作之时，不要因为一些片面的说法而放弃，而要考虑如何正确地完成它，并在正确完成的过程中坚持下去。另外，想要通过深蹲这个动作来达到自己的某种目的之时，需要做多少好呢？这还要看自己的能力，我们要循序进行，慢慢提高，而不是每次必须做到多少次，多少组。如果我们能够坚持下去，我们所收获的并不是深蹲这个动作给我们带来的某种好处，而是会通过这个动作延伸到其他的动作当中去，比如当我们可以以每组20-30次，每次完成3-5组之时，我们就会对其他的训练方式有了一定的了解与尝试，因为在自己努力的过程中，我们会随着目的的改变不自觉地去尝试新的动作，去锻炼不同的部位，这或许就是在我们坚持运动的过程中所带来的额外好处。

作者：十月知行