生活里的很多问题，都与沟通有关。跟伴侣总是吵架；喜欢的人不喜欢自己；结婚多年感情越来越淡...6月8日起，我们一起挑战14天精读《非暴力沟通》。
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学会非暴力沟通技能，战胜不会沟通对你的限制，结交不断提升的同频朋友昨天，我们一起围绕非暴力沟通的第二个要素——感受，谈了三个要点，什么是感受，我们为什么要体会和表达感受，如何表达感受。今天，我们来读《非暴力沟通》的第五章——感受的根源。这一章，我们会讨论非暴力沟通的第三个要素：需求。重点展开四个话题：感受的根源来自哪里，我们的基本需求有哪些，为什么要体会和表达需求，如何表达需求。我们往往将烦恼、失望等负面情绪或者说感受归咎于他人的行为。这是一个大大的误区。
非暴力沟通强调，感受的根源不在于他人，而在于我们自身。我们的需要、期待以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。既然感受来源于我们的需要和期待，那怎么知道我们有哪些需求呢？对健康、安全的需求，比如对清新的空气、健康的食物、舒服的住所的需求，对免受病毒伤害的需求等等。
对开心生活的需求，比如快乐玩耍，娱乐，欢笑，等等。
对自由选择的需求，比如选择目标、梦想、决定实施哪些计划来实现它们等等。
对自我价值的需求，比如对创造力、对自我肯定、对服务他人的需求。
对精神享受的需求，比如对美、对和谐的需求。
人际交往中相互依赖的需求，比如：爱、接纳、欣赏、亲密、尊重、支持、信任，等等
你可能觉得这些需求很抽象。在日常生活中，我们实际的需求，常常是这些抽象需求的具体化。比如妈妈希望孩子把基础打牢，这是对孩子成长的需求，我们希望另一半的陪伴，这是对爱、对亲密关系的需要。
非暴力沟通鼓励我们去觉察和表达需求，这是为什么呢？首先，体会和觉察自己的需求，能让我们更好地爱自己。前面已经说过，非暴力沟通的语言，是一种爱的语言，体会自己的需求，我们能走进自己的内心，与自己深度链接，从而更了解自己。了解自己需要什么，才能更好地满足自己的需求，这样才能更好地爱自己。其次，体会和觉察自己的需求，能让我们成为生活的主人。怎么讲呢？了解自己的需求，让我们知道，我们的感受来源于我们自身的需求，我们对自己的意愿、感受和行为负有完全的责任。这样，有了负面情绪，我们就不会去责怪别人，而是会反思是自己的哪些需求没有得到满足。而当别人有负面情绪或者责怪我们时，我们也知道，那是对方的需求没有得到满足，我们不必自责，不必为对方的感受背锅。这样，我们会放下“都怪你”的怨怼，也卸下“都怪我”的包袱。另外，沟通中，如果我们直接说出需要，对方就更有可能做出积极回应。你最近一周都回家很晚，我不怎么开心，我很希望你多陪陪我。哪一种表达，更容易达成心愿呢？答案不言而喻，第二种。我的很多女性朋友经常说，希望不用我说，他就可以明白我要什么。如果讲了我要什么他才给，那说明他没诚意。所以就让对方不停去猜，对方没猜中的话，就很生气，觉得他不了解自己、不关心自己、不爱自己。从现在起，坦率告诉对方你的需要吧，这样你们就会有更多时间一起开心，而不是一起吵架了。既然觉察和表达需求这么重要，那在沟通中，我们该怎么样去觉察、表达需求呢？我们可以使用这样一个句式：我（感到）某种情绪，是因为我……，注意，第二部分的主语是“我”。这句话用这个句式来表达，可以这样说：你一天没回我的信息，我很烦恼，因为我想向你请教一件工作上的事情。“你这次考试分数不理想，妈妈有些失望，因为妈妈希望你把这段时间学的知识都理解、掌握了。”简单总结一下今天的主题，围绕非暴力沟通的第三个要素——需求，我们谈了四个要点，感受的根源来自哪里，我们的基本需求有哪些，为什么要体会和表达需求，如何表达需求。
接下来，带着我说的这些体会，用半个小时阅读书中的第五章内容吧，记得读完书，完成我的小作业。以上就是今天的主要内容啦，下一期，我们将进入这本书的第六章：请求帮助，我们会讨论非暴力沟通的第四个要素——请求，重点讲讲怎么提出请求。
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