运动饮食指南，这么吃就对了！

现在很多人运动都是为了健身、减肥，身体健康固然重要，虽然知道运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多或过少会影响运动的效果。今天小编我就向大家介绍运动前后的五大饮食原则，让你可以轻轻松松达到最佳运动效果。

适当运动对身体很有帮助喔~

NO.1运动前保持低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿去运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质。建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，可以避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

运动前饮食参考

NO.2依照运动时间长短适当饮用温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算运动后觉得饿，也不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，为避免脱水现象发生，因此每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，会有碍身体的热量代谢率！

运动前、时、后都要记得及时补充水分！

NO.3运动后可吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用温开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，可再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋等。

牛奶搭配全麦面包是不错的选择~

NO.4运动后应当吃些碱性食物

专家建议，人在运动后应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。可以先吃点水果或者零食，类似香蕉或者坚果等，补充能量。稍事休息后进食正餐。

运动后饮食参考

NO.5运动后一小时再进食

运动后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物，而且同时可以补充水分。若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如全麦面包加三文鱼，和一杯无糖牛奶即可。

运动后切忌暴饮暴食，否则会功亏一篑！