触发点

今天的文章就有挑战性，这是畅销书 触发点疗法 的知识整理，要写运动健康就要有输入。

什么是触发点，简单理解就是引起身体部位疼痛的一个点。触发点疗法，所能治疗的也是肌肉的损伤或一些慢性的疼痛。

通常触发点并不会疼痛，只会引起周边的痛，如果有外力的刺激，它就会有相应的感觉。触发点就是肌肉“打结”了，正因为中间打结了使得整个肌肉变短，从而拉扯的是两端的连接处，这也是我们经常在关节处疼痛的原因，把这个结解开了，疼痛也就自然化解了。

而触发的疗法就是解开那些结，触发点是怎么形成的呢？如肌肉的突然承受过大的负荷或持续低强度的静态张力，简单的归类就是应急的创伤类和长期的劳损类。还有一种疼痛是被长期拉伸而肌肉无力产生的，比如伏案低头看手机，这种触发点是身体前侧的胸大肌，而后背的斜方肌菱形肌则是受害者。被动拉长这类问题的治疗方法应该是针对过度收缩的肌肉。

触发点会引起的症状很多，比如麻，刺痛，过度敏感，烧灼感。引起的身体问题有虚弱，肢体协调困难，僵硬，肿胀，活动度受限。

触发点的疗法其实就是按摩，这也是人类长期以来通用的一个技能，也是人的本能，最常见的就是用拳头捶打一下酸痛的部位。当然触发点疗法是更科学更有效的按摩。

查找触发点，最可靠的方法是找触痛感，通过压暗找痛的最厉害的部位。这里让我想到了 泡沫轴放松 这本书中将相应部位压在泡沫轴上，慢慢滚动找压痛感最明显的地方停30秒到60秒，这个方法和出发点疗法有异曲同工之妙。

当然按摩也有很多禁忌，要避免的是大动脉最脆弱的地方，有颈部的前面和腹股沟处这些部位，也是常有触发点的部位，按摩之前要注意。还有就是不能按淋巴结，和动脉一样，他没有肌肉包裹。

按摩的时间要短一次不能超过一分钟，关于按摩的力度也是很难拿捏得，自己按的话要遵循的原则就是把疼痛分为十级，以五级稍微感到疼痛和稍微可以忍受的疼痛之间，帮别人按就要实时的反馈。

按摩要慢，要顺着一个方向要短促多次的按压。每个触发点每次10-20下，每天3~6次。一般按一次就会有很明显的改善，但也不能掉以轻心，不坚持疼痛仍然会持续。如果疼痛没有减轻，要考虑按的位置不准确。

按摩不是用手捏挤或揉，是把拇指或相应工具推入身体里面，目的是压到触发点解开它。指腹按压因为不符合人体工程学，所以不推荐，按一会手和手指就会很酸，要让手指到手臂是一条直线，靠身体的重量往下压，当然使用工具就不必考虑那么多了。常见的工具有筋膜球，泡沫轴，按摩棒，书中介绍的其他工具很少见到。

按摩后还要有辅助性的拉伸，不过很多书中也会把拉伸当做单独的理疗方式，瑜伽的理疗用到的就是大量拉伸。拉伸也要主动的拉伸，带有拮抗肌的收缩以保护被拉长的肌肉过度拉长而撕裂。

总的来说按摩也是理疗的方式之一，我认为的按摩也是运动的辅助，本质上人还是要运动的，而且按摩并不能让肌肉更有力量。