平均每天16公里，跑了318650公里后，他总结出5点跑步经验

连续跑步50年是一种怎样的人生体验，Jon Sutherland （乔恩·萨瑟兰）绝对能回答这个问题。

从1969年5月26日开始，乔恩已经跑步52年了，而他前50年的跑步生涯一共跑了198000英里（约318650公里），平均每天要跑10英里（约16公里），每周跑量超过100（约160公里）英里的周数达到1128周。

乔恩第一次跑步是在大学，他以前喜欢棒球运动，很少跑步。直到身边朋友开始跑步，他也参与了进来，从一开始每天跑2-3英里（约3-4.8公里）到后来周跑量超过100英里（约160公里），这一跑就是五十几年。

随着跑量的增加，乔恩的速度也越来越快，他还代表拉瓦利学院获得两次JC州立锦标赛冠军，刷新了6项（3000米，2英里，3英里，5000米，6英里和马拉松）学校纪录，他的最好成绩为5000米PB是13:51，一万米PB是28:51。

在他大学毕业时，乔恩原本支持他打棒球的父亲，在一场赛后用棒球压著一张纸条，上头写著：“给乔恩，现在可以自由奔跑了。”

毕业后的乔恩没有结婚生子，但他是当地5所高中的教练音乐记者及从事积极的社区活动。几十年间他与跑步伙伴、队友、学生以及他们的家长、音乐家建立了深厚的情谊。

21岁的文森佐·赖特在大二时遇到了乔恩·萨瑟兰，乔恩教练激励他开始跑步至今。“他丰富且令人惊叹的故事，引领我追求难忘的生活体验。”赖特说：“每一天他都会对人有所启发。”

因为跑步，乔恩去过很多国家，和很多高手同场竞技，也遇到了很多有意思的人。而为了遵守美国跑步协会的指导原则，从1969年跑步到现在，乔恩萨瑟兰记录下了18250次跑步。

“如果你问我哪一天做了什么，我只需要三十秒或四十秒就能告诉你。因為我保留了所有的日誌。”乔恩说：“我尽其所能写下了一切。”

乔恩记得自己曾经数次在停车场跑步，也记录了自己曾经数次在停车场跑步，跑过六百多场各地的比赛，甚至曾经在某次行李被意外载走后、他得跑三公里多才将行李追回来的事情……

“你所要做的就是穿上一双好鞋走出前门。”乔恩·萨瑟兰说。

如今的乔恩每周跑步里程仍在40英里（约64.3公里）以上，他现在的奔跑原因与他19岁时的原因相同：纯粹是对它的热爱。一天没有奔跑是不可想象的。只要身体健康，他就会不断刷新跑步的天数。

乔恩坚持着每天的训练，即使在拉斯维加斯的酷暑中，他也坚持不懈地努力，他说：“过去几年来，我遇到了很多身体上的问题。我仍然继续跑步，因为我喜欢它！”

通过多年跑步积累与越野教练的经验，乔恩总结了5条关于跑步的道理，让我们一起来看看吧。

 1、想跑步，就先走出门吧  

当你想要开始跑步，你最应该做的，就是走出大门，穿上一双跑鞋，然后出门去跑步，你就会收获健康。跑步的好处实在是太多了。当你不想跑的时候，先走出门去再说吧。

2、寻找到志同道合的跑步伙伴

加入跑团，这样可以鼓励你一直坚持跑下去，持续性是你保持健康最重要的手段。

3、设定一个目标

选择一场比赛，或者一个你想完成的距离，然后去实现它。迈开腿后，天空才是你的极限。

4、做一切能做的

来协助保持跑步习惯，休息好，吃得好，及时补充水分，调整饮食结构，混合多种训练：例如间歇跑，长距离跑，慢跑恢复，节奏跑…

5、感恩你遇到的每一个人

乔恩说自己坚持跑步以来最喜欢的部分是：作为一个跑者，你会遇到很多有趣、神奇的人。记得要感谢他们带给你的所有惊喜。

参考资料

1.跑步吧《坚持跑步50年，每天至少1英里，68岁大爷悟出的5条道理》

2.https://www.runnersworld.com/runners-stories/a27658126/jon-sutherland-50-year-running-streak/

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「你跑步多少年了？统计过自己已经跑了多少公里吗？」