八大类常见护眼食物，为您和家人整理好了！赶快收藏起来吧！

护眼食物

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含维生素A的食物

一

推荐原因：维生素A是构成眼感光物质的重要原料，可以增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。补充维生素A能预防和治疗干眼病，维生素A缺乏会引起夜盲症、白内障等。

推荐食物：动物肝脏、鱼肝油、奶类及其制品、蛋类等。

含β-胡萝卜素的食物

二

推荐原因：β-胡萝卜素可在体内转变成维生素A。富含β-胡萝卜素的蔬菜和水果是维生素A的良好来源。

推荐食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

含叶黄素和玉米黄素的食物

三

推荐原因：叶黄素和玉米黄素是存在于眼睛视网膜黄斑区的主要色素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光（如蓝光），保护视网膜免受伤害，保持视觉灵敏与清晰，延缓近视度数的增加。

推荐食物：菠菜、木瓜、南瓜、柑橘、玉米、枸杞、芥蓝、芹菜叶等。

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含花青素的食物

四

推荐原因：花青素能够增加眼底微循环的血流，加速眼部代谢，加强营养物质交换。此外，花青素作为强抗氧化剂，可减少自由基对眼睛的伤害，有提高视力的功效。

推荐食物：蓝莓、黑莓、紫甘蓝、红苋菜、葡萄、樱桃、紫米、黑米等。

含钙和锌的食物

五

推荐原因：长期缺钙，眼肌调节能力和恢复能力差，容易加深近视度数。长期缺锌，会导致视力下降，出现弱光下视物不清。

推荐食物：牛奶、豆制品和绿叶菜等含钙食物；贝类和软体类海鲜、动物肝、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等含钙食物。

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含DHA的食物

六

推荐原因：DHA对胎儿和婴幼儿的大脑和视网膜发育有重要的作用，长期缺乏DHA，会导致视神经系统敏感性的减弱以及视力下降。

推荐食物：深海鱼类（如三文鱼、鲑鱼等）、海藻类以及虾、贝类、蛋黄等。

含维生素E的食物

七

推荐原因：维生素E具有很强的抗氧化性，能减少眼球中的自由基，起到保护眼睛的作用。

推荐食物：各类植物油、坚果类、奶类、豆类、瘦肉及海产品等。

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含维生素C的食物

八

推荐原因：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

推荐食物：新鲜水果和蔬菜，如鲜枣、柑橘、柚子、猕猴桃、青椒、草莓等。

含维生素B2的食物

九

推荐原因：维生素B2能增进视力，减轻眼睛的疲劳。长期缺乏，会出现眼球结膜充血，视物模糊、怕光、易流泪等症状，引起睑缘炎、结膜炎等。

推荐食物：蛋黄、动物肝脏、瘦肉、奶类、豆类、谷类等。

陈氏手砭 · 视力保健

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1.揉按手部双目反射区

2.刮手部脊柱反射区

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