失眠怎么自己调理？营造良好的睡眠环境，快速入睡不是梦

现在不少人都出现了睡眠不好的现象，失眠不但会让一个人没有好心情而且更会对自己的身体带来伤害。所有在平时的生活中如果不小心失眠的话，首先一定要想办法调理，不要放着不管。那么失眠怎么自己调理呢？接下来就一起来看看吧。

1、适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

2、不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

3、养成良好饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

4、创造良好的睡眠环境

制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6~9厘米。另外，卧室里也不要摆放闹钟，适合卧室放的是电子钟。

上面讲述的失眠怎么自己调理？我们知道大家如果发现自己长期晚上睡不着觉的话，可以先去医院进行检查。只有了解自己是轻度的失眠还是重度的失眠之后，对症下药的进行调节这样才能让自己很快的远离失眠。