久坐不动惹病上身，长时间坐着工作或者乘飞...

久坐不动惹病上身，长时间坐着工作或看电视，人就会感到腰酸背痛。此时可做下面这套操:
1. 掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做.重复几次。
2.掌心向上，将手指逐个轻轻下按.同时呼气，换另-只手再做。
3.按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5~10次。
4.上下抖动手掌。
5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6.双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4~5次。
7.转动肩关节，前后各5次。
8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝.左右各10次。
9.交替踮脚，左右各20~30次。
10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11.用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14.用指尖按摩下颌。
15.手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16.用力将耳朵向上。向外牵拉再将耳垂向下牵拉，各5次，然后将耳朵向前后各拉3次。