600天日更老手，告诉你怎样摆脱拖延症？
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你好，我是鱼堂主。
昨天刚在社群做了一次行动培训，搭配读书会定制的内容，主要就是帮助大家如何更好的坚持行动。
读书并不是孤立的，需要行动辅助才能完成。
01
治疗拖延失败是因为缺少行动闭环
其中一个重要概念是“行动闭环”，不经历完整的行动闭环，就会不断的下决心定目标和持续放弃中来回循环。
“闭环”这个词，来自PCDA循环，也叫“戴明环”，是美国管理学家戴明博士提出的一个模型。
管理学上的闭环一共有4个阶段：计划、执行、检查、处理。
行动也有闭环，不同的阶段会遇到不同的问题，需要付出不同的精力才能解决，让你继续坚持下去。
行动中的心理变化过程：
兴奋期、决心期、沉默期、应付期、克服期、入门期。
这个过程大概需要100天才能走完，这个过程就是爬行动这座大山，每个阶段会遇到不同的问题，你想爬到山顶必须全部经历过才行。
有了行动闭环，经历过完整的行动周期，下次在遇到问题，你就有了克服行动的经验了。
有了行动闭环并不是解决所有行动问题，而是你有了解决问题的经验，克服问题的经历，下次在遇到就知道怎么面对了。
然后就这样从一个行动闭环，再到下一个行动闭环，每经历一次都经历一次历练，就好像闯关一样，越来越熟练直到最后遇到行动问题都习以为常的克服。
02
为什么会有拖延？
人人都有拖延症，区别只是如何去面对。
造成拖延症原因有很多，其中在主要的有，目标太多，目标太大，目标太难，因为完成压力出现的抗拒逃避心理。
比如，我要改变，怎么改变，每天一本书，跑步健身5公里。
看看这个目标多励志，多正能量，定目标的时候很兴奋，吹一次牛说出目标计划只要5分钟。又不用真的付出什么，就好像你去问别人为了健康，你愿意去运动吗？当然愿意，只是回答，又不要真正的行动。
但是真正执行起来时候，跑一圈腰酸背痛，早上跑起不来，晚上跑没空，中间跑太热。
本来计划读书运动100天，结果辛辛苦苦努力了几天，抬头一看目标，还有97天。
本来就很累，一看后面还要重复97天，去他娘的，还是算了吧！
这个就是压力和难度，造成的抗拒和逃避过程。
03
怎么摆脱拖延症？
按说是不用摆脱最舒服，因为做事时间的自由，也是一种享受。
你想想周末在家，马上去扫地打扫房间好，还是不着急慢慢打扫，那个心理上更舒服。
好逸恶劳，好吃懒做，贪图享受，是人类本能追求。
小事拖延一下没啥，但是习惯性拖延的生活影响很大的。
第一，浪费时间，因为拖延那个时间大部分是用来玩，并没有真正做出什么事，就是单纯的拖延。
第二，消耗精力，因为你拖延的时候大部分都用来做消耗性，刺激性的事，让自己暂时忘记痛苦。比如，刷抖音，刷微博，刷知乎，刷手机，就是单纯为了刷而刷，其实就是逃避。
这里想说什么，想摆脱拖延症，不要太高看自己，不要太自信，最好不要相信自己会自觉的完成。
04
几个改善拖延的小技巧
别让自己闲下来，我每天都是忙到没空拖延，悠闲才有拖延的成本。
越忙其实你做事效率越高，因为你一直保持高效运转，做事专注程度，不会随意分神。
如果你没办法让自己忙碌起来，下面也有几个方法可以帮你。
1，设定最后期限。
就好像我日更写作一样，我可以有限的拖延，但是每天晚上10点前一定要发出去，有了最后期限才会有紧迫感。
2，想到什么马上做。
马上做，不要拖，什么都不要想，马上开干，边做边想。
就像我们读书培训，读不进去，读不懂，都没关系。先看15分钟，死扛过去找状态，哪怕随便翻翻，反正不允许做其他事，最后其实就屈服进入状态了。
3，看大目标做小事。
记得我们说拖延的原因，是对大目标的困难恐惧，造成的心理逃避现象。
我啥事没干，抬头看要写一本书20万字，就无形给自己一个很大的负担。
我们可以看大目标，但是做小事。
我要写书，但是不需要今天就写完，我可以先做大纲，准备材料案例。
把大目标分解成许多可以马上做的小任务。
别总被大计划吓唬住了，结果最简单的第一步都走不出来。
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用激进的思考，寻找最实用的知识。