用行动表达情绪：这10项情绪管理理论与技术，我们能做到多少

情绪是自我的核心。日常工作生活中，我们常说情商这个词，情商本意就是情绪管理能力，有人把智商、情商、抗挫折商列为自我三要素。

智商属于知识技能学习，这些都是生存必需，相对好学习。挫折人人遇到，好死不如赖活着，时间会慢慢疗愈挫折感。倒是情绪管理“难的不会，会的不难”，所谓修养、修行、修练，更多针对情绪管理，越是重视也就说明越是难以做好。

情绪管理理论与技术非常多，多如牛毛，比如：

1、情绪管理四步骤，即识别、理解、表达、管控。我们愤怒时候，得知道这是愤怒，背后深深不满，言行好坏都是在表达，最好文明些优雅些来处理。

2、情绪管理三维度，即纵横竖三视角。如愤怒情绪，横向是事情引发认知，纵向是事情引发过去创伤，竖向是事情引发需要满足，这又类似诱因素因维持因。

3、情绪管理三要素，即事件、看法、转变。人不是被事件所困扰，而是被对事件看法所困扰，这说明情绪管理要接受事实、调整认知、改善情绪。如愤怒源自羞耻，认可事实不与之抗争，这是他人视角或者移情而已，变愤怒为力量。

4、情绪管理进化论，即情绪脑与理智脑。情绪脑是哺乳动物在5000万年前形成，而理智脑即大脑皮层出现只有4万年，进化力量让人们更易感性行事。再看青少年的年轻气盛，他们情绪脑发育成熟，额叶皮层尚在发育中，二者处于不平衡状态。

5、情绪管理非暴力沟通，即描述观察、表达感受、说出需要、提出请求，这个非常经典，不须多说。

6、情绪管理心理状态法，这是李克富老师总结，针对心理状态进行定性判断。愤怒者攻击别人让别人难受者不正常、生气者攻击自己让自己难受者不健康、平和表达诉求者健康。

7、情绪管理本源法，这是许又新教授提出，情绪要素除了认知，还有主观感受、植物神经系统身体反应、随意肌肉运动三部分。从实践出发，不能让愤怒者停止感受，无法让其身体反应消失，但可多活动，包括宣泄倾诉、各类运动、正念冥想、放松练习、暂停十秒、物理隔断、表情转换，情绪监控。总之，去做自己能做到的：语言、表情、行动。

8、情绪管理动力法，即表达欲望诉求。男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处，这说明情绪上来不由人，如何破？直接点破！“你想要我如何做”“你觉得我能帮你什么”“我为何如此难过”“我的欲望到底是什么”“我能为自己做点什么”。

9、情绪管理警句法。类似扯虎皮拉大旗，“每临大事有静气，不信今时无古贤”，“泰山崩于前色不改，麋鹿兴于左目不瞬”，“是福不是祸，是祸躲不过”。

10、情绪管理蔑视法。对于那些惹不起还躲不开的主，“他有病”“不和傻子一般见识”“就那个德性”“狗改不了吃屎”。

原本简单说说理论，再举例解释，一不小心成了罗列汇总，这些东西不过皮毛堆砌，还是那句话，“是骡子是马，拉出去溜溜”，无法有效使用的情绪管理都是废话。

比如，我们知道散步半小时可以好转心情3、4小时，能坚持做到吗？！面对责难否定打击的事情，能不动声色用言行进行得体应对吗？！

提升心理健康水平，有效进行情绪管理，不在于想，而在于做，用行动表达情绪才是王道。