安全、健康、乐趣是运动中最重要的

“当运动表现有所提高后，难免会滋长一定的竞技心。但竞技心过于旺盛，与健康未必同步......事实上，No pain，no gain这句谚语，是有很多前提条件的，单独提出来，它并不成立。”

今天，是今冬以来最冷的一天。一大早，新闻通知就在手机上弹了出来。

官方媒体也发出了通告。众所周知，北方的天气，只要没有风，有太阳，气温低并不那么可怕，但是一有风，那硬如刀子的风，就会把体感温度生生拉低。

即使空气质量为优，运动指数依然是“较不宜”。

我的记忆中，大学时代在北京有过一次气温在零下15度的经历，记忆中一直以这个气温为寒冷的标志。

很多有户外锻炼习惯的朋友，在这样的寒冷天气里，可能还会继续在外面奔跑，但是要比平时更加小心。

一、乐趣比跑量重要

我自己刚刚吃过这方面的亏。就是有点看不顺眼自己在某一周的跑量不足，在已经有点小伤，并且又有大风的时候，还坚持去街上跑，最后结果很悲惨。我昨天翻到在佳速度里留的最后一条动态，是：差点被风婆婆吹走。

事实上，那时候已经是带着伤在跑，在即将到达5公里停跑表前不远，忽然很痛了。唉，真是作死。此后就再也没有在佳速度露面了。

恰好今天还不适合在外面跑，即使身体已经可以跑了，吸取以往的教训，我也不会在这样的天气跑出去了。

其实，在室内依然可以有很好的锻炼，一边做饭，一边把轻度有氧活动做了。

这一年，在运动方面最大的收获和心得，就是No pain，no gain这句话，在运动中有很多前提条件的，单独拎出来，这句话其实并不成立。而认识到这一点，是用很多汗水和无用功做代价的。

二、安全比速度更重要

1、防摔。冬天的路面比其他季节更加干硬，鞋子的抓地力也会明显下降。奔跑过程中，踩到暗冰之类的路面，很容易打滑摔倒。

我去年的这个时候，就在12月下旬，在南海子公园的一次奔跑，不小心摔了个大跟斗，幸亏没有摔在膝盖上。但是带着线手套的手在地上狠狠地搓了一下后，疼得不行。

2、防急促呼吸。昨天睡前听一个广播，内容是顺应寒冷这个话题，说的是去到更冷的国家去旅行，当地首先要教大家呼吸-----当事人开始很惊讶，认为打从娘胎里出来就会呼吸，竟然几十岁了，连呼吸都要人教了。事实上，如果像我们平原地方的人那样，在运动急促时，猛烈呼吸，会把肺给刺伤。听起来很吓人，但也是事实。

我之前的文章里也总结过，多年前，在雪后晴冷的天气，去爬山。在登山的步道上猛烈奔跑，后来不小心就落下了支气管方面的毛病，随后每年冬天的发作，给我带来的体验，真可以用生不如死来形容，一旦发作就完全没有办法正常生活，也严重摧毁了我一直以为“自己是个运动员”的认知。直到近两年，在十分用心的调养和科学的锻炼下，才慢慢恢复过来。

所以才写下了《做什么都不能托大，运动也一样》这篇文章，来发一下感慨。

在寒冷的冬天，最适合的就是慢跑，保持呼吸平缓，而且也不会搞得满身大汗。

三、倾听身体的呼唤

无论什么数据，都比不上身体的呼唤来得直观。

举个例子说，很多跑友都有“怀疑心率表失准”这样的经历。为什么会有怀疑，就是觉得数据与自己的感受不一样。而这种时候，往往自己的体验是对的。

因此有不少大神级的跑友，在非比赛状态中，喜欢根据自己的感觉来跑，而不是依赖器材。这个是很有道理的。

再譬如，有的在运动中出现意外的案例，例如比赛中猝死，运动器材在短时间内肯定无法做出提示，而真正能接受到危险信号的，往往是来自身体的呼唤。而往往这样的悲剧发生，很大一个原因，就是自己在感到不妥的时候忽视。

较早前看过一条在马拉松比赛中猝死的新闻，引发网友们的讨论，很多人的观点是：这不是一般人可以从事的运动，应该有敬畏，从自己的实力出发。这话当然也很对。但具体在这个案例里，当事人本身就是一位大神级的跑者，他在比赛前，参加一个饭局，喝了不少酒，比赛开始前感到不大舒服。

所以，不是因为ta实力不具备而导致悲剧，是饮酒，感到不舒服的时候，没有及时中止，才是悲剧的原因。

这方面的考虑，也是我进入今年以来，在任何时候，任何环境下，都不再饮酒的很重要的原因。

任何情况下，当身体有不妥当的感觉时，如，感到劳累，感到疼痛，感到睡眠不足等等，都会给身体发出某种不舒服的警示，这时候身体是最容易受到伤害的时候，冬天尤甚。当身体不舒服的时候，中止一切运动，赶紧睡觉。

四、避风如避箭

武术里有句谚语，叫“拳后避风如避箭”。其实在任何运动中，这句话都适用。

有的人在夏天，喜欢在运动后吹个小风，使身体凉爽。即使是在夏天，这样对身体也是有害的。正确的做法，是把湿衣服脱下，适当擦干（哪怕夏天不能一下子收汗），这样哪怕有点小风，问题不大。如果裹着湿衣服通身大汗，就被风吹，即使夏天也是不合适的。

冬天则更是要在运动后立刻把湿衣服换下，擦干身体，进入暖和的环境，而不是湿着身子长时间以非运动状态呆在户外。

五、冬天户外运动步骤

1、室内做热身、准备活动15分钟。这个过程中，可以把跑表打开，挂在阳台等开阔地方让它搜星，搜到后退出。真正的运动计时不是在家开始，而是要到户外才正式开始，但预先搜一次星，可以减少你在楼下等待搜星的时间，尤其开始跑步的起点是处在高楼之间的地形时。

2、热身完成后，再戴上心率带。

3、遵循三层穿衣原则，贴身速干，中层抓绒，外层薄羽绒或者冲锋衣（实在冷的时候），线手套而不是皮手套，速干线帽而不是夏天戴的棉质高尔夫帽，围脖（必要时可以挡住嘴）。

人的热量散失，大部分是从头上走的，所以，冬天不戴帽子去寒冷中运动，对健康是非常有伤害的。

4、跑表戴在袖筒外，心率数据由心率带发射。

5、尽量避免穿具有很大网眼的夏天鞋，有的厂家有带shield隔层的鞋，冬天比较暖和。最起码穿表面为密集针织型，没有大的网眼的鞋。如果决定慢跑，可以穿徒步鞋，选择范围比较广，有的是皮质面料的，比较保暖。有必要的话，带毛巾。但是如果途中出汗多，毛巾被擦湿了的话，会有结冰之嫌。

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