筋膜到底是个啥？腰疼、腿疼、膝盖疼，竟然都和它有关

肩颈疼、后背疼、腰疼、腿疼还有脚底疼，你肯定觉得自己有颈椎病、肩周炎、腰突还有髌骨软化、关节炎了，但是去医院又是X光、CT、拍核磁，各项检查几经周转医生却告诉你没啥事，骨头、关节都没问题。最后来康复被告知是筋膜炎，这到底是啥问题？

筋膜是什么？筋膜炎到底是什么？今天我们就来说一说。

筋膜是什么？

只要你吃过肉，你就一定知道筋膜在哪儿。

肉和皮之间会有一层白白的、黏糊糊的、有弹性的薄膜，这个就是筋膜。和鸡肉、猪肉、牛肉一样，我们人体也有这样的筋膜。

但是筋膜不仅仅是包裹肌肉而已，它还包裹我们的内脏各个器官，将我们的身体内部适当分割排列又相互联系。

现在你知道了吧？筋膜是一种结缔组织。我们熟悉的肌腱、韧带、骨膜、血管……都是结缔组织，在身体里到处都是。

所以，筋膜在身体中连接、填充、包覆不同组织、器官和内脏。筋膜充满水分有弹性，中间有很多微小血管通过，富含神经，有众多感受器，可以对刺激快速做出反应。

通过解剖，我们发现人体有好几条筋膜链，从头顶延伸到脚底、贯穿全身，它们相互影响，张力共通，如果身体某一部分筋膜受伤或紧张就有可能会引发其他部位的问题。

筋膜有什么用？

别看筋膜薄薄的一层不起眼，它的作用不可小觑。

01

润滑和缓冲

筋膜分割排列肌肉和各个组织、器官，能减少组织间、器官间的相互摩擦和碰撞，起到一定的润滑缓冲作用。

02

防御和保护

筋膜有助于周围组织的营养传输，当肌肉、组织器官有损伤时，筋膜能防御、限制炎症和病变进一步传输伤害正常组织。

03

维持身体正常活动

筋膜能调节肌肉、器官的正常运动，参与“力”的传导，维持身体姿势，指明各种运动的正确方向。

为什么会有筋膜炎？

当筋膜受到反复的牵拉刺激，就容易发生撕裂甚至产生增生黏连，慢慢地形成结节，产生炎症，出现疼痛。

受伤

很多人崴脚、肌肉拉伤等，都会认为是小问题，不加以重视。但是如果治疗不及时，就容易留下隐患。
比如膝关节外伤后进行手术，肌肉和肌肉外的筋膜都会一起被切割开，破坏了它们原有的完整性，会让筋膜、肌肉、甚至附近其他组织产生粘连，然后肌肉和筋膜之间就无法像原本那样顺利地活动了，久了就可能导致筋膜炎。

慢性劳损

错误的姿势或者发力习惯，容易让局部的筋膜压力过大，导致筋膜的弹性和状态发生改变。

比如你处于久坐、低头的状态，肩颈部或者腰部的筋膜就已经受到过度牵拉了，长时间这样就容易形成筋膜炎。

温度

因为筋膜含有大量水分，在寒冷的外界因素下，相当于热胀冷缩，筋膜就容易变得僵硬没有弹性。受温度的影响，会让人不适感加重。

情绪和压力

大量的资料显示筋膜炎多发生在工作压力大、情绪低落、焦虑更甚至轻度抑郁的人群。心理上大脑给身体一个防御的信号，让身体处于紧绷的状态，从而影响了筋膜的紧张程度。

筋膜炎怎么康复？

01

热敷

热敷可以扩张血管，改善局部的血液循环，缓解肌肉、筋膜的紧张和痉挛。

02

筋膜松解

筋膜刀可以有效松解筋膜，但是需要专业康复师操作。自我放松可采用筋膜球、筋膜棒或者泡沫轴。

03

筋膜牵拉

筋膜富含水分与弹性，贯穿全身跨关节互相影响，所以通过跨关节的牵拉可以缓解筋膜的紧张度，增加筋膜弹性。同时，因为筋膜对压力刺激感受明显，可以用巫毒带加压牵拉，这个也需要专业康复师操作。

04

有氧运动

有氧运动可以选择快走、慢跑或者功率自行车，让身体活动起来，促进血液循环，增加筋膜滑动和营养供给，缓解筋膜炎。

05

姿势调整

最后，希望大家在日常生活中尽量避免长时间保持同一姿势，减少筋膜压力。注意运动的时候做好热身和之后的牵拉放松，保持良好的运动模式，减少筋膜炎的发生风险。

好啦，今天的锐博小课堂到这里就结束了，大家还有任何关于运动损伤的问题，都可以直接后台咨询或者下方留言噢~