【萍安健康】伏天该怎么养生？扬州中医这样建议……

扬州发布记者 王诗韵

“三伏”处在小暑和立秋之间，是初伏、中伏和末伏的统称。天气特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，可谓“非蒸即煮”，是一年中最热的时段。

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

苏北医院中医科主任中医师陈维铭介绍，人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

中医建议，三伏天防寒，第一避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。第二护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。第三饮食注意少寒凉。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

适当出汗内毒外排

随着气温不断攀高，暑气逼人，人稍劳作或运动，就会大量出汗，产生强烈的口渴感。另外，三伏天旺盛的阳气除了容易给人带来不适之外，还会导致火气上升，出现心情焦躁、行为冲动、失眠等症状。

“适当出汗能够促热能散发。”陈维铭表示，大热天，很多人讨厌出汗后黏黏的感觉，怕汗味招人厌，担心汗水毁了妆容，总想少出汗、不出汗，结果让很多健康问题找上门来，“空调病”就是典型的例证。出汗除了可以降体温，还有内毒外排、滋润皮肤、发散阳气、调节呼吸等功效，如人体代谢的部分产物会随着汗液从皮肤排出，即内毒外排，汗孔在中医上也称“气孔”，皮肤出汗也就具有了调节呼吸的作用。主动出汗最可贵，能够促进体内热量散发，加快人体新陈代谢，调节体内水平衡；被动出汗只是加速血液循环，消耗体内大量的水分，并不能促进新陈代谢。

睡眠+运动，预防“情绪中暑”

酷暑时节，人很容易变得焦躁不安，这就是“情绪中暑”。苏北人民医院心理科专家杨杨分析，所谓“情绪中暑”，是指当气温超过35℃、日照超过12小时，气象条件就会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生影响，人容易情绪失控，又叫夏季情感障碍。

“高温会使一些人心境不佳、情绪烦躁，为一点小事而大动肝火，这是典型的'情绪中暑’表现。”杨杨说，情绪中暑的危害远超过我们的想象，它不仅影响我们的生理，更影响到我们的人际，乃至社会适应能力。

那么如何让自己不受“坏情绪”影响呢？情绪中暑绝非是急性病，“从开始被不良情绪影响到不良情绪的爆发，这中间必然有一个过程。如果我们能够越早意识到，那么我们就越容易去应对。”杨杨提醒，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。

“情绪中暑”主要靠自我调节，比如调整起居时间，保持睡眠规律，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物，增加户外运动等都有利于调节自己的情绪。

编辑：凌鹏