精油生活 || 如何用精油缓解和预防抑郁？
在很多人眼中，抑郁症是一个让人闻风丧胆，视若洪水猛兽的心理疾病，外界会对得了抑郁症的人避之唯恐不及，家人会觉得心理负担重重心力交瘁，而很多抑郁症患者自己也会陷入深深的自卑和绝望，严重的甚至会以自杀告终。
抑郁症非常普遍。事实上，你可能每天都和某位抑郁症患者在一起，却不知道他或她正遭受着抑郁症的折磨。
然而，也有一些症状可能预示着抑郁的迹象，如疲劳、悲伤、情绪低落、性欲低下、自卑、食欲不振、感觉艰难的日子永远不会结束，以及从不接受邀请与朋友外出或参加活动。我知道这似乎是一张抑郁症倾向的清单，但还有更多的行为可能表明你或你认识的人患有抑郁症。
幸运的是，抑郁症有天然的治疗方法，类似于使用某些精油可以治疗焦虑症。以下四种精油可有效缓解抑郁：
在临床试验中，精油已被证明可以提升情绪。你可能想知道精油的工作原理。精油气味直接传递到大脑，它们是情绪的触发因素。边缘系统评估感官刺激，记录为快乐、痛苦、危险或安全。然后创建并最终指导我们的情绪反应，其中可能包括恐惧、愤怒、沮丧或被吸引的感觉。
我们的原始情绪和荷尔蒙平衡是对最基本气味做出的反应。这使得嗅觉在我们日复一日的生活中变得非常强大，因为它们是通往记忆和情感的直接途径——这就是为什么它们可以对抗抑郁和焦虑。
01
佛手柑（Bergamot)
佛手柑精油是一种很好的抗抑郁药，因为它可以促进兴奋。佛手柑可以通过改善血液循环来创造快乐、新鲜和活力的感觉。它也证明了作为一种焦虑症的自然疗法的能力，在2011年泰国的一项实验研究发现，佛手柑降低了大鼠的焦虑反应。
2011年的另一项研究假设，将含有佛手柑的混合精油应用到参与者身上会有助于治疗抑郁症。将佛手柑与薰衣草精油混合，根据参与者的血压、脉率、呼吸频率和皮肤温度进行分析。此外，受试者必须从放松、活力、平静、注意力、情绪和警觉性等方面对情绪状况进行评分，以评估行为的变化。
与安慰剂组相比，混合精油可显著降低脉率和血压。在情绪层面，混合精油组的受试者比对照组的受试者认为自己“更平静”和“更放松”。这项研究证明了薰衣草和佛手柑精油混合物的放松效果，并为其用于治疗人类抑郁症或焦虑症的药物提供了证据。
你可以将佛手柑精油在手心滴2～3滴，然后凑近鼻子，缓缓吸入。也可以将精油涂抹在脚底或腹部。（注意：佛手柑精油有光敏性，不宜在白天涂抹在暴露的皮肤上）
02
薰衣草（Lanvender)
薰衣草精油有益情绪，长期以来被用来帮助对抗抑郁症。
2012年发表在《临床实践的辅助疗法》（Complementary Therapies in Clinical Practice）上的一项研究对28名产后抑郁症高危妇女进行了评估，发现她们在家中实施了四个星期的薰衣草精油熏香治疗计划后，产后抑郁症和焦虑状况明显减轻。
为了缓解压力和改善睡眠，晚上睡觉时在床边放一个扩香器（香薰机），或者晚上看书、放松下来时在整个房间里熏香。此外，也可以在耳后涂抹精油获得同样的好处。
03
罗马洋甘菊（Roman Chamomile)
洋甘菊是应对压力、促进身心放松的最佳药材之一。这就是为什么你能看到洋甘菊作为一个流行元素应用在蜡烛和其他芳疗产品中，比如茶、酊剂或精油。
洋甘菊通过舒缓的特性来帮助抑郁症，从而为情绪带来益处。根据《健康、医学和药理学评论》（Alternative Therapies in Health、Medicine and Pharmacognosy）中关于替代疗法的研究，经常推荐洋甘菊精油，通过吸入洋甘菊蒸气作为治疗焦虑和一般抑郁症的天然药物。
04
依兰依兰（Ylang Ylang)
依兰依兰是一个有趣的名字，它有惊人的好处，有助于避免抑郁症和与抑郁症相关的负面情绪。嗅吸依兰依兰精油可以对你的情绪产生直接的、积极的影响，并起到温和的治疗抑郁症的作用。研究表明，它有助于释放负面情绪，如愤怒、低自尊甚至嫉妒！
依兰依兰由于其温和的镇静作用，可以减轻压力反应，帮助你放松。为了增强信心、心境和自爱，尝试将精油在家中扩香，或者涂抹并按摩皮肤。
缓解抑郁症的按摩配方
【准备材料】
⦿ 20～30滴纯薰衣草精油
⦿ 20～30滴纯罗马洋甘菊精油
⦿ 约60毫升椰子油
【制作方法】
① 在玻璃瓶中将所有材料充分混合。
② 按摩整个身体，或把按摩油带给按摩师，并请他或她用这个按摩油帮你按摩，每月2～3次。
③ 您还可以每天睡觉前按摩手部、颈部和脚底。