风友如何正确锻炼？应首选这些运动

有氧运动是首选

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是通过运动中的呼吸，大量吸取氧气并且消耗脂肪的运动。要花较长时间持续进行的运动，大多都是有氧运动。而无氧运动则是短距离跑步，百米冲刺，或是举重等需要瞬间爆发力的运动。

对于痛风、高尿酸血症患者来说，有氧运动是控制尿酸的首选运动。而它包含的项目也是多种多样的，快走、慢跑、登山、骑自行车、游泳、跳舞、跳健美操、打太极拳、扭秧歌、打网球等，都属于有氧运动。

而一口气举重之类的运动，会使用到全身大部分的肌肉，肌肉无氧消耗时会产生大量的乳酸，造成乳酸堆积，影响尿酸排泄，导致尿酸值增高。原本是为了降低高尿酸值才运动，最后却使尿酸值变得更高，真的是得不偿失。

所以，做有氧运动比无氧运动好。

运动要安全合理

01

运动强度

有氧运动的安全心率一般是最高心率(为1分钟内心率的最高值，用220减去年龄估算)的60%~70%，这个心率范围也适宜于健身与减肥。

可以在运动停止后，即刻测脉率、心率或颈动脉搏动，数数运动后最初10秒钟内的脉搏数，再将之乘以6，就计算出1分钟的心率，此时的心率应小于最高心率。注意：一般锻炼后心率的测量要争取在运动后10秒钟内测定。

如果是60岁以上或体质较差的中老年人，为了安全起见，有氧运动心率一般控制在170-年龄。

02

运动时间

每次30~ 40分钟，包括准备运动5~ 10分钟；正式运动15~ 20分钟，此期间可达到预计的心率；整理运动5 ~ 10分钟。

03

运动频率

对于一般人来说，每周进行3~ 5次较合适，基本上以隔日运动为宜，但是间隔天数不宜超过3天。

有氧运动推荐

01

散步

每天以轻快的速度进行散步，时间约30分钟，每分钟60~ 80步。

02

快步走

晚饭前挑选一段路快步走一阵，时间约20分钟，以不引起疼痛或不感到明显疲劳为度。

03

太极拳

每天傍晚集中注意力打太极拳10~ 15分钟，做动作时呼吸要稳定深长。

04

瑜伽

应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸顺畅，勿做高难度姿势。以免受伤。

05

游泳

推荐游泳(冬泳除外)主要是因为痛风患者都有关节破坏，游泳不需要关节受力，而且游泳是全身肌肉的协调运动，有助于改善胰岛素抵抗。游泳时间不应超过1小时，中间可上岸休息10-20分钟。

06

骑自行车

这项运动关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主，适合痛风患者。运动量一般以轻微喘气，微微出汗为宜。

温馨提示：

竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快速爬楼梯、短距离快跑等，篮球、羽毛球、足球等剧烈球类运动，举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等，对痛风患者而言不适宜。

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