肥胖的形成和改变

　　亲爱的曲慕的小伙伴们，大家晚上好，我是你们的晓燕老师。那除了在减脂营给大家解答一些疑问之外呢，老师还会在本群每个月给大家带来两到三节课的一个专业知识的讲答。因为我们那只有不断的精进才能做一个合格的减脂顾问。

那对于你们的客户那我们也是一样的。专业度不过关，客户对你们的信任也是不够的。所以我们的目标就是要让每一位曲慕代理商变得更加的专业。为每一个顾客提供最优秀的服务。大家都知道肥胖对身体不好，但是具体怎么个不好都说不上来，今天这堂课呢，老师将带着大家来认真的了解，关于肥胖的一系列问题。希望通过这节课后呢，我们的伙伴，对于肥胖都有一个新的认知。

目前中国肥胖人群绝对居世界第一。在健康意识提高和对美不断追求的情况下。中国对体重管理产品的需求将会不断的增加。2016年英国著名医学杂志柳叶刀发表了全球成年人体重调查报告。调查发现了全球成人肥胖人口已经超过瘦子。而且中国更是超过了美国成为全球肥胖人口最多的国家。其中中国的男性肥胖人数是四千三百二十万人。女性肥胖的人数是四千六百四十万人。总人数高居世界第一。

　　从1992年到2015年。超重率从百分之十三上升到百分之三十，肥胖率从百分之三上升到百分之十二。同时中国儿童和青少年的肥胖率也在快速的增加。从2002年到2015年儿童和青少年超重率从百分之4.5上升到了百分之9.6。肥胖率更是从百分之2.1上升到百分之6.4。根据2015年中国肥胖指数从地域上来说，北方肥胖指数是高达了百分之三十五，高于南方百分之二十七。随着互联网平台的发展，社会经济逐步的进步。在肥胖人群不断增加的今天，这些生物对生活品质追求甚高的人群，更是不注重合理的饮食搭配。

从2012年开始互联网发展就在减肥行业掀起了一阵热潮。减肥行业市场规模在2015年达到了九百亿，其市场空间还会不断的增加，肥胖的人群因为不断的在增加，因此呢在肥胖问题持续加重以及国内不断提高爱美和健康意识的情况下。未来体重管理产品将会迎来快速的发展和趋势。

2015年减肥行业的规模达到900亿

现在我们春天马上就过了，夏天马上到了。那又是一个换季减肥的季节了，减肥产品企业也开始你争我夺的博弈赛。众多企业在产品和广告的价格上面真的呢，是你死我活的时候，这个时候我们曲慕减脂饼干确有条不絮地开始了品牌推广活动。在产品的品质上，我们精益求精，采用了配方组合。都是纯谷植物提取的。在售后服务上面，我们有客服一对一的解答。然后还有专业的体脂师给予了消费者减肥更加正确的引导。对于产品的质量创始人陆总呢，一直对于产品都是有着极高要求的。最重要的是我们还是一个健康减肥科学减肥的民族品牌，对于看得懂市场的伙伴呢，也会在这个趋势当中收获到属于我们自己的一笔财富。

　　2004年世界卫生大赛大会通过世卫组织饮食身体活动与健康全球战略。该战略描述了支持健康饮食和定期身体活动所需开展的行动。战略还要求所有利益攸关在全球区域和地方层次采用行动以改善人口饮食和身体活动的规模。以上的数据呢，表明了中国肥胖人群在逐渐增加，肥胖已成为人们急需解决的问题之一，那么接下来我们说说什么是肥胖以及肥胖的定义。

什么是肥胖？肥胖的定义

首先什么是肥胖？肥胖的定义，那从医学的角度看。肥胖呢，是指身体脂肪过度增加并对健康造成了严重的危害。我们认为肥胖是一种疾病，而不仅是一种症状，所以在这里我们称之为肥胖病

我们正常人体呢，大约有三百到三百五十一个脂肪细胞。当脂肪细胞的数量和体积增多后就会形成了肥胖。随着体重的增高，首先脂肪细胞的体积增大，然后数目开始增多，并非一般人认为的只有细胞体积的增大，目前诊断肥胖病多采用的是体重指数BMI的方法，那体重指数是一项比较精准确且被世界广泛接受并采纳的诊断方法。

身高m2
　　 标准体重(kg) ＝(身高cm数－100) x0．9

　　上面那就是我们一个检测我们身体肥胖的一个公式，大家可以记下来。

下面我给大家列出了一个体重指数和健康危险的关系。在中国肥胖病症的那个诊断标准体重大指数大约是二十五，那世界卫生组织的标准是BMI大于二十五就为操纵。大于三十周围肥胖在诊断肥胖，对饮食还应该考虑腰围和臀围的比例。那大于了零点九了，对健康就是不利的，大家看一下。

体重指数                        健康危险
           18.5－ 25                         一般
           25 －< 30                         开始增高
           30 －< 35                         较高
           35 －< 40                         很高
           > 40                                  极高

下面我们来看一看肥胖症的以下三种分类。

那第一种了，就是单纯性的肥胖。就是我们所说的吃的食物超出了消耗的热量等于多余的脂肪被储存起来，导致脂肪的增加，然后代谢不掉引起的单纯性的肥胖。现在百分之九十五的胖子都是因为饮食代谢不掉而造成的肥胖。

　　第二种就是毒胖，大家会问什么是毒胖，比如说，有的客人他便秘或者是有的客人他因为这个身体原因子宫被拿掉了，胆囊拿掉了，还有一些就是个人比较爱喝酒的肝胆代谢比较差的，那这类人就属于毒素堆积在体内，然后形成了后期的肥胖。

第三种就是虚胖，一般来说就是有这种症状的人哪，就是生过孩子，然后身体比较虚弱，或者是生了病之后打了那种激素类的药物啊，或者是通过某些手术。体质非常差的一种人，这几种那就顾名思义就是身体都有一个共同的特征就是比较虚弱，肥胖的大部分形成呢，也就是以上的几个点。所以说我们在给客户分析的时候一定要掌握它是哪种肥胖。

下面教大家几种辨别肥胖的方法

那从中医的角度上来讲肥胖呢分为哪几类，下面给大家。解释一下一些小方法怎么来辨别客人的肥胖。

　　第一种脾湿

那 第一种脾湿， 脾胃乃后天之本，脾胃的功能是运化水谷，升清降浊。脾喜燥恶湿，所以湿气重的人，会影响脾脏的功能，脾脏功能受影响，影响身体水液代谢，水液代谢失衡，就会停留在细胞外面，引起肥胖，就是我们常说的虚胖。一般虚胖的人，按手脚会出现凹陷，然后她比较浮肿，他的肉比较松，很多产后的妈妈就属于这种类型。舌苔厚腻，一般是脾胃湿热，饮食上要注意清淡，不要吃太肥腻的东西。这类肥胖的人群呢平时多吃苡米红豆汤，既可当饭吃，又有祛湿扶阳之功。苡米，治脾湿，利肠胃，消水肿，健脾胃，去痹

红豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效，两者加在一起，祛湿效果很不错。针对个人情况，也可以此为基础加减，忧思伤脾就加点桂圆；腹泻加点南瓜；食欲不振或肺不好就加点山药；

第二种呢，就是肝气郁结型。

是因为我们气血不畅，工作压力或者各种各样的生活问题。就会导致脾气暴躁的原因而引起的。而且还会引起其他的问题，对于这种肥胖呢，最好就是因为气血在体内郁结而造成的。气血抑制呢，就会让你的体重不断的往上升，特别是我们女性朋友。不仅会遭遇肥胖的问题还会面临月经不调，心情焦躁，失眠多梦等等的问题。

　　那在进行这种体质减肥时，首先要做的就是活血理气，让体内的气顺畅。肝功能影响着气血的顺畅，所以我们就要让我们的肝筋得到疏通。提高肝的运化功能，并且还需要进行一些心理上的疏导。让我们的脾气平静下来改变内心的焦躁状态，推荐大家一个很不错的自我心理疏导方法就是深呼吸，先深呼吸一口气让自己紧张的情绪平静下来。如果还不行的话，你可以在深吸一口气，直到自己心情平静。

那另外对这类人群除了我们心理上的疏导外，还可以通过针灸让肝脏的经脉输畅通。使体内的气血畅通，然后再配合健康减肥的方式和合理的饮食就可以达到减肥的目的了。

第三种肝肾两虚型

那我们第三种呢，就是肝肾两虚型的，也就是减肥，最难减的一种类型，一般的年龄呢，通常都是在五十岁，年龄比较大一点的中老年人身上会出现。并且呢有高血压，糖尿病等慢性疾病的人。那虽然吃的少，但是体重仍然在上升，特别是五十岁以后。人的身体功能的衰退肺脏机能的减弱，再加上一些激素分泌减少。新陈代谢减缓。然后呢代谢比较差，内分泌比较混乱，导致骨质疏松和关节酸软，然后脂肪堆积的这种肥胖大多都是在中老年人身上会比较多。

那治疗的重点就是补益肝肾。那可以选用一点六味地黄丸，还有黑芝麻等，此外呢，肝主筋肾主骨。肝脏功能衰退会出现骨质疏松，关节酸痛，可以在饮食中，加以补充，如黑豆啊，黄豆，归附宁或者枸杞泡茶，这类型的人减肥速度虽然缓慢。若能适当的增加一点运动量如每天快走二十分钟，则可以达到不错的效果。

以上呢，就是我们肥胖的一些种类。因为这些呢，我们大家基本上简单的了解一下就可以了，有这些我们都是要需要看着他们或者是看身体还有结合就是他们的一些基本情况，然后才能够判断出来的。

那大家呢，还可以根据客户的体形来分析一下。客人的哪些经络也比较淤堵，下面呢我给大家简单的讲解一下。

分析客人哪些经络淤堵

那比如说，你有客人站在你的身边，那我们分析他哪里比较胖。那第一种呢，就比如说，他是上半身比较胖，那我们大致可以知道他的脾经和胃经肯定是堵的。那第二种就是下半身比较胖，那个他肯定就是肝胆经不通，肾经排毒不好，咱们大腿的内侧就属于肝经

那大腿的外侧就是属于胆经，那我们第三种呢，就是胳膊粗也就是我们手臂粗的人。这样的人，就是肠胃不好心肺功能比较弱，然后心经和大肠经不通顺引起的，第四种就是后背比较胖，然后有的人感觉我们的背非常非常的宽，这类的人呢，一般就是膀胱经不通，然后导致后背很厚，正常情况下呢如果是女性的话普遍就是月经肯定不会很好的。

　　肥胖的危害和并发症

接下来了，我们看一看肥胖的危害和并发症。两千多年前黄帝内经中提出上医治未病，中医治预病，下医治已病。这医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是能够预防疾病的人。可见中医历来防重于治。然而，时至今日仍有很多人在推崇，治已病的大牌专家。并没有真正意识到病未治的重要性，甚至把病未治和上医门列入了下里巴人的阵列，以至于很多人把心情积攒的金钱乖乖的送到医院和医生的手里。却不知真正让自己活得健康的人，并不是治疗疾病的下医。而是能够阻止疾病发生的上医。

大家都知道神医扁鹊吗？

　　扁鹊进见蔡桓公，（在蔡桓公面前）站了一会儿，扁鹊说：'您在肌肤纹理间有些小病，不医治恐怕会加重。'蔡桓公说：'我没有病。'扁鹊离开后，蔡桓公说：'医生喜欢/习惯给没病的人治病来当作自己医术的功效。'过了十天，扁鹊再次进见蔡桓公，说：'您的病在肌肉里，不及时医治将会更加严重。'蔡桓公不理睬。扁鹊离开后，蔡桓公又不高兴。（又）过了十天，扁鹊再一次进见蔡桓公，说：'您的病在肠胃里了，不及时治疗将要更加严重。'蔡桓公又没有理睬。扁鹊离开后，蔡桓公又不高兴。

（又）过了十天，扁鹊（远远地）看见桓侯，掉头就跑。蔡桓公于是/特意派人问他。扁鹊说：'小病在皮肤纹理（之间），汤熨（的力量）所能达到的；病在肌肉和皮肤里面，用针灸可以治好；病在肠胃里，用火剂汤可以治好；病在骨髓里，那是司命神管辖的事情了，（医生）是没有办法（医治）的。现在（病）在骨髓（里面），我因此不再请求（为他治病）了。'过了五天，蔡桓公身体疼痛，派人寻找扁鹊，（扁鹊）已经逃到秦国了。蔡桓公于是病死了。

我们每个人其实都能成为自己健康的主宰，只要你愿意，只需要在预防上花费少许的金钱就可以拥有健康的身体和高品质的生活，肥胖真的只是外形的不好看吗？你知道肥胖是一种脂肪代谢的疾病吗？你是否知道在1997年世界卫生组织已经把肥胖与癌症、艾滋病一起并称为世界医学的三大难题呢？

1997年世界卫生组织已经把肥胖与癌症艾滋病一起并称为世界三大医学的三大难题。

肥胖是人体内脏脂肪堆积过多所致的现象，并不是人们视为的健康标志，肥胖不仅影响外体。而且给人生活带来不便，更重要的是容易引起多种的并发症加速衰老和死亡。有的人说肥胖是疾病的先兆衰老的信号，肥胖的危害有哪些呢，首先第一个肥胖是健康长寿之大敌，据统计肥胖者并发脑血栓与心衰的发病率比正常体重者高一倍。那患冠心病比正常体重者多两倍，高血压发病率比正常体重者多两到六倍。糖尿病者比正常的人约高四倍。并且呢胆石症患者比常人高四到六倍。

　　更为严重的是肥胖者的寿命将会明显的缩短，据报道超重百分之十的四十五岁的男性其寿命比正常体重者要缩短四年。而且这日本统计资料表明标准死亡率为百分之一百，肥胖者的死亡率为百分之一百二十七点九。其次呢，肥胖还会影响劳动力，容易遭受外伤。身体肥胖的人往往怕热多汗，易疲劳，下肢浮肿，静脉曲张，皮肤皱折处患皮炎等等，严重肥胖的人行动迟缓，行走活动都是很困难的。稍微活动呢就会心慌，气短，以致影响正常的工作。严重的甚至导致了劳动力的丧失，由于肥胖者的行动缓慢，也会遭受各种外伤车祸骨折及扭伤等等。

肥胖还容易患有内分泌及代谢性疾病。伴随肥胖所致的代谢内分泌异常引起的多种疾病，糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常的可以引起高脂血症。那核酸代谢异常可以引起高尿酸血症等等，肥胖的女性因为卵巢机能的障碍，可引起月经不调。

肥胖还会增加手术的困难，术后而且还容易感染，肥胖者会增加麻醉时的危险。手术后伤口易裂开感染肺炎等并发症的几率比比不胖者多。除了以上我们讲到关于肥胖的危害和意外，肥胖还是导致七大并发症的元凶之一，而且条条都是可以致人要人命的。比如说脂肪肝，糖尿病，高血脂，高血压，心脏病，高尿酸。睡眠呼吸暂停综合症等等。那首先我们先说一下高血压。

肥胖中最常见的合并症就是高血压，美国的一项调查指出，超过标准体重十五公斤的人中百分之三十患有高血压，高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，如果不及时治疗的话会导致严重的后果。

　　第二个就是冠心病，流行病学调查表明呀，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一，因此肥胖还会加大心梗中风的发病率。

那么我们第三个就是糖尿病了，当人胖到一定的程度时肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，忌胰岛素抵抗现象，这时呢姨岛细胞就会代偿性的分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至十年后，过渡工作的胰岛细胞就会出现衰竭发展为糖尿病。

那么第四个就是睡眠呼吸暂停综合症，大量的脂肪堆积了容易引起白天嗜睡。夜间睡眠质量差，并且出现打鼾水肿，甚至呼吸困难等症状，严重的还会导致睡眠呼吸暂停综合症，就是我们在睡觉的时候，然后就不知不觉就睡过去了那种。同时呢，还伴有注意力不集中，记忆力减退等症状，肥胖的儿童如出现较为严重的打鼾，家长应该予以重视，然后去医院检查一下。

那么我们第五个就是高脂血症，大部分肥胖病人脂肪代谢混乱，出现高胆固醇血症。那高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗赛、脑血栓等心脑血管疾病。被称为无声的杀手，

那第六个就是关节病。肥胖者过度了会增加体重，对骨骼和关节是一种额外的负担，容易发生关节炎，还有肌肉劳损或者脊神经压迫引起腰腿肩背酸痛，甚至会造成关节变形，严重的影响，肢体活动。

我们第七个就是脂肪肝，有肥胖导致的脂肪肝会并发糖尿病，高血压，冠心病，痛风等疾病。衡量人体理想体重的方法是计算体脂指数就是BMI。体重除以身高的平方，结果在十八到二十五之间为标准，之前呢上面开课时也给大家发过，大家下来可以去计算一下。以上那就是肥胖危害和导致的并发症，下面我们来讲一讲如何去解决肥胖的方法。

解决肥胖的方法

第一多喝水

　　首先我们来看一下解决肥胖的第一个要点，那就是多喝水，水是一切生命的起源，地球上哪里有水哪里就会有生命。水是构造人体细胞必不可少的物质。人体对水的需要仅次于氧气，人体的体内水份占比是我们体重的百分之六十五，其中脑水含百分之七十五，那血液呢，含水是百分之八十三。肌肉含水是百分之七十六，就连我们的骨骼也含有百分之二十二的水。

人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗相平衡，人体一天所排出的尿量大概有一千五百毫升，再加上从粪便、呼吸过程和皮肤所蒸发的水。总共消耗的水分大约为两千五百毫升，而我们每天要从食物中和体内的新陈代谢中补充充足的水分只有一千毫升左右，也就是说，我们每天必须要适量的喝水。我们平时不但要注意饮水，减肥期间更是不可缺少的。因为现代医学表明减肥的最关键的一步就是增加水分。

那脂肪进行氧化分解需要水，脂肪代谢产物的清理也是需要水的。减肥要多饮水一直是很多女性非常关注的话题，在减脂营的时候，我们有很多小伙伴，为什么我必须要喝水，我喝白开水不行吗，由于水分是不含热量的，而且多喝水还有利于促进血液循环和排尿系统的功能，使体内多余的脂肪排出体外，因此了我们减肥饮水是有科学道理的。

　　减肥就是要除去体内多余的脂肪，燃烧脂肪首先要加快新陈代谢。如果废物在我们体内的堆积。新陈代谢就会变得缓慢，脂肪就会慢慢的堆积，最终导致肥胖。那想减肥，我们最好的办法就是先戒掉含糖的饮料，还有含糖的咖啡和我们的茶。每天喝三升水吃饭前喝，然后再结合我们的减脂饼干和适当的运动。就有明显的减脂效果。

　　那有的人在减脂阶段水都不敢多喝，认为自己属于喝水都会胖的人，美国的一位肥胖研究专家指出，在运动减肥期间如果不喝足够的水，许多人会变得过度消瘦，从而引发肌肉弹性减退，各种内脏器官功能下降，导致体内毒素的增加，还会伴有关节和肌肉疼痛，甚至还会导致其他的疾病发生。所以不管什么样的减肥方式都是要多喝水的。

第二正确的减肥方式

第二个就是正确的减肥方式，一种有效的减肥方法，必须要成为可以长期的生活习惯。并且跟任何身体作对的减肥策略都是愚蠢的。因为人们只有在简单轻松，心情愉悦的基础上才能乐于去坚持做一件事情，英国罗威特研究所所长。飞利浦詹姆斯提出一个减肥观点。减肥的首要原则是安全，必须遵照我们人体的运行规律，相信很多人都尝试过节食减肥。那拒绝主食而大多数用水果蔬菜代替，甚至不吃，一段时间之后呢，体重减的很快。但是身体随之而来的很多问题。比如说面色暗黄，月经不调整个人感觉没有活力，一旦恢复。身体会更快吸收，于是体重快速的反弹。

那节食减肥，这样的节食是很伤身体的，本来肥胖就因为你的身体营养不均衡，某些营养缺失造成，节食后会导致进一步的营养缺失，会使肝功能进一步的混乱，另外呢，单纯的节食是很难做到的减肥的，节食减肥的人往往又冷又饿，头晕眼花还会全身乏力，忙面色苍白，掉头发，记忆力还会减退，严重的甚至会出现嗜睡厌食幻觉等等的现象，之前有一个歌声唱那个昨日重现的那个歌手，就是因为减肥而导致厌食症最后衰竭而死，

我们在使用曲慕减脂饼干的过程中，首先它是有营养供给的。有充足的植物优质蛋白，还有碳水化合物、维生素，所以他是达到了自然的饱腹感，一天三到六块就能完全满足人体一天的营养需求，是不需要我们节食的。我们根本就不用担心自己饿，全面均衡的营养七天瘦五到十斤。我们在减肥期间呢是可以完全消除对营养供给的疑问，那你也不用担心饿，按照方法吃，你就一定能够达到营养均衡的燃烧脂肪减肥效果的。

所以我们在减肥的过程当中，不就是要这种感觉，起码你的心里是比较舒服的，不用像以前一样去担心营养的缺失，也不用担心会饿。更不用担心我们会脱水，不用担心会拉肚子，各种的担心。首先我们这个已经升华了一大截，这就是我们目前最容易接受的减肥方式。有了有效的科学的减脂才能够让你的减肥事半功倍。

　　第三适当运动

我们第三个就是适当的运动。睡前运动更加的可以帮助快速的减肥。为什么要睡前运动可以产生良好的效果呢，就是因为运动产生的热量燃烧作用，不会因为运动结束而马上恢复成为运动时热量的消耗，一般来说，运动后半小时内的热量消耗量。都会比为运动前每小时高出数卡，甚至十几咯，想想看，如果晚餐吃完饼干后两个小时运动三十分钟，然后我们再洗个澡上床睡觉。那么即使是睡觉，你仍然在持续的减肥。这是一件多么美好的事情，晚上身体的代谢率是一天最低的，但是呢是最适合运动的时间。结束一整天忙碌的工作，此时我们的身心是最放松的时候，气温最合适的活动时间。可以通过有氧运动来促进代谢。

伙伴们一定要记住我们睡前两到三个小时，不要做太激烈的运动，以免影响我们的睡眠。

第四睡眠

我们第四个就是充足的睡眠，睡眠睡得好肥胖走的早。睡眠充足呢，就能让你的脂肪效果更上一层楼，国外有做过很多关于这方面的研究，咱们就是拿数据说话。成年人缺乏睡眠会增加未来肥胖的概率，成年人睡眠时间短了和体重增加相关。虽然也有少数实验没有发现睡眠和体重相关性。睡眠时间每减少三十分钟持续一年后患上肥胖的风险就会增加百分之十七。而发生胰岛素抵抗的风险，更是会增加到百分之三十九。

　　睡眠时间减少30分钟，一年后患上肥胖风险就会增加17%而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加到39%。

在一项跨越十六年，涉及人数七万人的调查中。我们的研究人员发现每天睡眠少于五个小时的人群，超重者比睡眠正常的人多百分之三十。睡个好觉，跟减重成果有四大重要的关系。

睡好觉跟减重成果，有四个重要的关系。

睡眠不足与睡不好，都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪，那第二个睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。那第三个研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢率较慢，在不同睡眠时间新陈代谢的速度也是不一样的，当睡眠进入快速运动期。那新陈代谢率会达到较高，如果你睡得少，快速运动期的睡眠明显的减少，就会导致你吃太多吃下了不该吃的。你就在不对的时间吃东西，这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

那第四充足睡眠，有助于新陈代谢。我们的身体无时无刻都在新陈代谢，在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚尤其是接近凌晨的时候主要是处于清理体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。就像有的人为什么早上起来第一件事就是上厕所，要大便，因为我们凌晨的时候身体处于清理垃圾的过程，把垃圾都清理了，他代谢快，早上起来就会首先要上厕所。人的身体在睡眠期间那会检查全身的所有身体器官骨骼。如果身体有异常，睡眠时身体会自动的调理。充足的睡眠还会促进人体的新陈代谢。所以我们确保每日七到八小时的睡眠时间对身体健康是有很大好处的。

想要减脂就需要更多的睡眠时间，那就应该把晚饭的时间提前，戒掉宵夜。不要在九点十点以后还叫外卖。吃完宵夜的饱腹感会让你无法入睡，尽量做到七点之前吃晚餐。在身体慢慢消耗掉一些热量后，十点到十一点之间，我们就可以睡觉了。

　　正确的睡姿也是很重要的，卧如弓的姿势就是很好的休息姿势，身体向右侧卧，曲右腿。左腿伸直曲右肘。那手掌撑在头下，左上肢伸直放在右侧的大腿上，这个睡觉姿势能够让大脑很快的静下来。不久就能进入梦乡来保证机体正常的新陈代谢，达到减脂的效果。

那今天的课程到这里就结束了，希望大家课后都去爬楼认真的在听一遍。并且在十二点以前完成笔记发送至本群，都说了一份耕耘一份收获，努力越大，我们收获就越多，付出和得到都是成正比的，老师希望你们在课后都有所成长，变得更加专业。希望伙伴们平时认真的看看自己的笔记，没事儿的时候翻一翻。温故而知新，可以成师爷，想要让自己更加的专业，需要的是不断的学习。

感谢伙伴们将近一个小时的陪伴，下期那老师会给大家带来关于如何打造易瘦体质的一个课程。期待我们下期再见，谢谢大家，晚安。

更新于 2018-04-13

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