产后恢复怎么做？

操作方法

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为宝宝提供充足的母乳，需要保证足够的热量摄入，以及适度的运动量，产妇能不能定期的完成需要靠个人，还有为了满足哺乳的需求，鼓励宝宝吮吸代替喂奶器，有助于提高催乳素分泌，帮助更好地产生乳汁，预防乳腺炎。

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2.饮食：
产后胃肠道较虚弱，吃东西易肠梗阻，建议还是清淡饮食，以营养均衡为目标，可以适当地吃一点蛋羹，喝些鱼汤，尽量不喝油腻的肉汤，和肥腻、油炸食品等，可以多吃一些新鲜的水果如苹果、橙子、草莓、猕猴桃等

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3.会阴侧切：
产后为了防止恶露感染伤口，需要在伤口对侧侧卧，因此在医院恢复的2周内，可以用医学小熊产科促愈枕，帮助侧卧，既有稳定的支撑力，不易压扁，同时体积小巧方便，适合在病床上使用，促进侧切伤口的愈合。

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4.适度运动：
产后注意适度运动，有利于恢复身体的耐力和抵抗力，注意运动前排空膀胱，穿宽松有弹性的衣裤，运动的时间可以每天早晚15分钟，逐步增加到30分钟、60分钟，至少持续两个月，次数由少渐多，切勿勉强或过于劳累。

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身材恢复：
生孩子后，孕妈都觉得自己变丑了，尤其是身材，希望能早日恢复。月子期间可以适当室内活动。另外，在床上休息的时候，也可以做提肛运动，类似排便后收缩肛门运动，每天至少做50次收缩，使盆底肌肉收缩有力，这是一种基础的运动。

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盆底肌恢复：
可以在家多做提肛运动和凯格尔运动，可以有效改善盆底肌功能，就是躺在床上，然后双腿是一个屈曲的状态，逐渐的抬起臀部、腰部，用力夹紧5秒钟，然后放下，再上抬，再放下，如此10-20个循环。