赵磊一句“体脂率3%”，曝光了多少人对自己身体的无知

3% 体脂率 ，你相信吗?

赵磊大概并没有想到，自己的一句随口之言，会掀起如此轩然大波。

严格自律的身材管理，让这个大男孩拥有娱乐圈中不错的身材，但忙碌的演艺生活也让他并没有过多精力了解健身相关的学术常识。

赵磊称体脂率稳定3%

于是乎，当他锻炼完，在社交媒体上展示出一张身体检测表时，那项维持了足足2个月的“ 体脂率3% ”，顿时传遍了健身圈子，大众哗然。

赵磊展示的 体测 数据

此时，他的粉丝还在颇为自豪地转发分享爱豆的健身成果，并不了解所谓“体脂率3%”，究竟是一个多么可怕的数字。

无独有偶，歌手 萧敬腾 日前也在采访中透露，他因为长期运动，“体脂率从9%降到5%”——同样是一个令人惊讶的数值。

萧敬腾称体脂率低至5%

作为对比，我们来看一下来自坚蛋的资深撸铁达人。

他们长年累月地享受着健身，在健身一道上不可谓不精通，早已不需要他人指导和配合，因而坚蛋的24H开放加上无销售的舒适体验，都令他们感到十分满意。

但即便是健身超过10年的老司机，当听到3%体脂率时，也不由得笑出声来，表示“我做不到”。

原因很简单，3%体脂率，几近人类的极限。

坚蛋小贴士: 体脂率是什么

简单来说，体脂率=脂肪重量÷体重*100%（脂肪重量占体重的百分比），你是胖还是瘦？你的肌肉有多明显？都完全取决于你的体脂率。

体脂率能正确反映出一个人当前的身体组成、营养状态以及健康程度，体脂率过高会导致人患冠心病、糖尿病的风险增加，致癌率上升，精神状况和身体健康程度也必然随之下滑。

让我们来看一组体脂率对比图：

显而易见，当人类的体脂率低于7%时，身体的肌肉线条已经如刀刻出来一般，而若是达到3%，这个人的全身几乎完全由肌肉和骨骼组成了。

要分辨出极低体脂的人很简单，但要练到这个程度可谓困难重重。

极低体脂意味着你的身体不能几乎储备能量，你每天需要至少进餐6~7次，并且你的食物需要经过极端严格的配比；同时，你需要进行严密复杂的定制健身锻炼方案，从而精确控制能量消耗和增肌减脂的平衡。

低体脂需要多种类锻炼

即便如此， 几乎所有曾经达到过3%体脂率的运动员和健美人士都无法长期保持，因为这对健康和精神的损耗实在是太大了。

很显然，很多明星的身材都远远达不到个位数体脂。 坚蛋运动的健康专家也不建议广大健身er选择过于激烈的增肌减脂方案。

抖音 “坚蛋运动”课程短视频

作为长期深谙健康领域的专业团队，坚蛋运动的小伙伴们希望每一位健身爱好者都能够科学、健康地实现增肌减脂的愿望。

为此，我们一方面在抖音、 快手 、B站等各大短视频APP上线了官方频道，向广大健身爱好者传授专业、高效、健康的健身锻炼动作；另一方面则 将智能化健身落实到每一位坚蛋运动的会员身上 。

智能体测分析系统

具体而言，会员能够通过提供个人身体基本信息，由坚蛋运动智能体测分析系统，对照运动健康大数据进行深入分析，对会员的身体状况做出评估，并提供相关的锻炼健身建议。

而随着坚蛋运动会员逐步执行锻炼健身计划，平台也将随即对运动效果进行分析，为会员提供更为精确的评估结果，并帮助设定更为切实的下一步健身目标——当然，也包括一个合理的体脂率。

坚蛋小贴士: 智能体测分析系统

坚蛋运动通过先进的大数据体测分析，用一系列智能化手段，以帮助健身者确定目前的健康及体能水平。

其中，对于体脂部分包括：

1.确定是否存在体脂水平极高或极低的健康风险。

2.监测身体成分的变化。

3.估算健康的体重。

4.协助制订训练计划。

5.监控与慢性疾病有关的身体成分的变化。

6.评估营养与所选练习的效果。

通过体测分析结果，利用坚蛋运动健身房中各类先进器械，选择最适合自己的健身方式，以最高效的计划帮助自己实现增肌减脂。

我们或许做不到3~5%那么低的体脂率，不过通过坚蛋运动智能化健身的帮助，能够冲刺一下10%~15%体脂率的小伙伴还是大有人在的，坚蛋的不少小伙伴们就拥有接近10%的体脂率哦，不仅健美更健康~~

关注 坚蛋运动 公众号进行身体评估，尝试为自己定一个体脂率目标吧~~

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